Действительно ли необходимо все это скручивание и складывание
Когда мы разогреваемся, растягиваясь или выполняя умеренную версию предстоящей активности, мы подготавливаем свое тело несколькими различными способами, три из которых имеют решающее значение для нашей производительности, восстановления и результата.
Действительно ли необходимо все это скручивание и складывание
Когда мы разогреваемся, растягиваясь или выполняя умеренную версию предстоящей активности, мы подготавливаем свое тело несколькими различными способами, три из которых имеют решающее значение для нашей производительности, восстановления и результата.
Усилитель пульса
Разве не приятнее просыпаться ласково, чем ведро холодной воды в лицо? Когда дело доходит до упражнений, мы должны относиться к своему сердцу с такой же вежливостью. Постепенное повышение интенсивности, а не внезапный всплеск, лучше подготовит сердце к предстоящим событиям. Элемент разминки, повышающий пульс, должен заставить нас затаить дыхание, но все еще в состоянии закончить произнесенное предложение.
Роль мобильности
Когда наши тела начинают двигаться, ваши синовиальные суставы (например, пятки, колени, бедра и плечи) выделяют синовиальную жидкость для смазки и защиты хряща в головке кости. По мере того, как мышечные волокна начинают удлиняться и сокращаться, большинство из нас замечают увеличение диапазона движений в конечностях. Это улучшение гибкости усиливается за счет выработки тепла тела, но это также происходит из-за разрушения фасций, соединительной ткани, покрывающей наши мышцы
Через несколько минут повторяющихся движений мышцы становятся более эластичными и к ним поступает большее количество крови, обогащенной кислородом и другими необходимыми питательными веществами. В этот момент у некоторых из нас возникает прекрасное ощущение того, что мы входим в ритм. Достаточный уровень кислорода в работающих мышцах сдерживает молочный порог, поэтому мы можем продолжать работать дольше, пока не наступит усталость.
Найди минутку для гибкости
Наш диапазон движений (насколько далеко мы можем дотянуться нашими конечностями) определяет количество искусных движений, которые мы можем приложить к выбранному нами виду деятельности. Чем больше качественных и количественных усилий мы прикладываем, тем больше получаем результата, поэтому крайне важно уделять нашей гибкости столько же внимания, сколько и любой другой части наших фитнес-тренировок.
Существуют различные техники растяжки, и для того, чтобы выбрать правильную, рекомендуется подумать о деятельности, которую вы собираетесь выполнять. Например, вы можете расслабить плечи перед игрой в теннис, размахивая руками. взад и вперед. Растяжка перед тренировкой может потребовать динамической (активной) растяжки, но имейте в виду, что иногда это может привести к нежелательному эффекту чрезмерного возбуждения окружающих мышц. В неконтролируемой среде пассивные или статические растяжки являются более безопасным и эффективным вариантом
Пора согреться
Когда разминка завершена, становится намного меньше сопротивления между тем, что хочет сделать тело, и тем, с чем готов столкнуться разум. Другими словами, хорошая разминка, в конечном счете, соединяет разум и тело и настраивает нас на потрясающую сессию.