Последняя тренировка Криса Хериа состоит из 15 упражнений для наращивания силы
Найти хорошую тренировку для верхней части тела может быть непросто. В конце концов, только в руках 24 мышцы, не говоря уже о постуральных мышцах спины и корпуса, которыми часто пренебрегают. Тогда найти короткий еще сложнее.
Именно поэтому мы являемся поклонниками этого занятия от Криса Хериа, личного тренера и основателя программы художественной гимнастики thenX. Он охватывает всю верхнюю часть тела, включая грудь, трицепсы, широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы, бицепсы и плечи, всего за 15 минут.
Состоит из 15 движений, которые вы выполняете по 40 секунд каждое, отдыхая между ними 20 секунд. Ни одно упражнение не повторяется, поэтому между подходами в середине тренировки не возникает скуки.
Вам понадобится пара гантелей, перекладина, перекладина для подтягиваний и приподнятая поверхность, так что большинству людей для этого понадобится тренажерный зал. Объедините это с 10-минутной HIIT-тренировкой, чтобы получить полноценную тренировку.
Посмотрите, как Херия покажет вам каждое из упражнений ниже в этом видео на YouTube.
Использование 40-секундных периодов работы вместо предписанного количества подходов и повторений предназначено для того, чтобы вы не торопились при выполнении движений. Это полезно, потому что во время тренировок на гипертрофию вам следует отдавать предпочтение качеству, а не количеству. Это не только поможет предотвратить травмы, ограничивая плохую технику, но и гарантирует, что вы задействуете те мышцы, на которые пытаетесь нацелиться, для достижения максимального результата.
В этой тренировке используется комбинация толчков и тяг. Часто в программах бодибилдинга тренировки по толчкам и толчкам проводятся в разные дни, но если у вас нет времени тренироваться несколько раз в неделю, объединение обоих стилей движений в одну тренировку позволит вам проработать широкий спектр мышц за один присест.. Однако, если вы тренируете верхнюю часть тела несколько раз в неделю, взгляните на наш план тренировок «толкай/тяни».
Если у вас нет доступа к тренажерному залу или гантелям, попробуйте вместо этого эту тренировку для верхней части тела без оборудования.