Будь то разминка или тренировка: беговая дорожка поможет вам двигаться вперед! С этими трюками ваш бег станет еще эффективнее!
Много аргументов в пользу беговой дорожки в тренажерном зале. Некоторые предпочитают бегать на открытом воздухе из-за исключения таких факторов, как погода и неровная местность. Другим нравится ходить на беговую дорожку, например, чтобы потренироваться на оборудовании или после занятий. Может быть, у вас просто осталось немного времени или вы хотели бы с пользой использовать перерыв до или после курса в тренажерном зале. Бег в первую очередь помогает стать лучше,но сжигание калорий часто является приятным побочным эффектом Знаете ли вы, что можете максимизировать этот эффект? Используйте эти приемы, чтобы сжигать еще больше калорий на беговой дорожке.
1. Кофеин перед беговой дорожкой
Прежде чем делать что-либо еще, всегда сначала выпейте кофе - в этом случае это в самый раз.
Кофе перед тренировкой способствует сжиганию калорий не только на беговой дорожке, но и придает мышцам больше силы. Так что кофе (разумеется, в умеренных количествах) - хороший спортивный напиток.
2. Силовые тренировки перед беговой дорожкой
Сначала бежать, а потом тренироваться?Лучше наоборот. Любую беговую тренировку, будь то в помещении или на улице, нужно начинать только с хорошей разминки. И это должно быть в конце вашей тренировочной программы, а не в начале.
«Силовые тренировки всегда на первом месте - всегда», - подчеркивает Натали Кэри, работающая тренером и диетологом.
Причина: во время силовых тренировок вы сжигаете энергию из запасов гликогена (именно там заканчиваются вкусные углеводы). И как только механизм сгорания запускается, он продолжает работать хорошо, когда вы нажимаете на беговую дорожку. Так вы сжигаете больше калорий, чем без силовых тренировок.
3. Больше наклона и скорости на беговой дорожке
Этот пункт имеет смысл для всех: если вы устанавливаете себебольший угол наклона, бег на беговой дорожке становится более напряженным, и вы сжигаете больше калорий. То же самое касаетсяболее высокого темпа.
Так что не оставайтесь в своей обычной рутине, но продолжайте бросать вызов себе на беговой дорожке, чтобы довести себя до предела своих возможностей.
4. Интервальная тренировка на беговой дорожке
Если вы чередуете бег и короткие спринты на беговой дорожке, это не только будет более захватывающим, но выизрасходуете больше энергии Вы можете делать это, даже если наш предыдущий пункт обещанное вам не нравится, и о постоянной более высокой скорости или большем уклоне для вас не может быть и речи.
Попробуйте метод Табата: Бегите 20 секунд так быстро, как можете, затем отдыхайте 10 секунд в обычном темпе бега, затем повторяйте снова и снова. Так вы получите еще больше пользы от тренировок на беговой дорожке.
5. Групповая тренировка на беговой дорожке
Похоже на беговую группу на свежем воздухе, вы также можете получить эффект от групповой тренировки на беговой дорожкеЭто стимулирует амбиции и менее монотонно, особенно если у вас есть тренер, который подбадривает вас в стиле буткемпа. Это делает бег на беговой дорожке еще веселее!