Частичная изоляция продолжается, спортзалы также будут закрыты на этой неделе. Но это не значит, что вы не можете поддерживать себя в форме. Вот четыре домашних тренировки, которые помогут вам пережить третью неделю самоизоляции.
Началась третья неделя второй блокировки из-за коронавируса, и вы постепенно понимаете, что не можете обойтись без упражнений?
Для всех, кто еще хочет открыть для себя домашние тренировки и их преимущества, и тех, кто уже освоил двухнедельные домашние тренировки, мы собрали четыре разноплановых видео с тренировками на третью неделю.
Преимущества домашних тренировок
Занятия дома не должны быть экстренным решением, потому что тренировочные блоки не требуют какой-либо подготовки, вы можете просто начать в любое время, когда вам захочется заниматься - будь то утром после пробуждения, во время обеденный перерыв или после закрытия, независимо от погоды и сумерек.
Благодаря профессиональным инструкциям наши обученные инструкторы проведут вас безопасно, целеустремленно и с большим удовольствием во время тренировок.
Вам не нужно никакого оборудования, только коврик и немного места.
Ваши домашние тренировки на третью неделю самоизоляции
- Тренировка нижней части тела для бегунов с Кофи (25 минут)
- Тренировка спины с LeaLight (7 минут)
- Тренировка пресса с Рике (23 минуты)
- Растяжка с Викторией (7 минут)
Разнообразие упражнений для нижней части тела
Вы один из тех людей, которые могут взять себя в руки, чтобы бежать даже в осеннюю погоду?
Тогда эта тренировка - идеальное дополнение. Но упражнения тренера Кофи также идеально подходят для тренировки нижней части тела.
Он использует специальные упражнения на подвижность и укрепление, о которых вы можете даже не знать.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Особое внимание уделяется подвижности бедер, которой часто уделяется слишком мало внимания в классической тренировке нижней части тела.
Pylo step-ups и высокие колени обеспечивают необходимую динамику в тазобедренном суставе при беге. Упражнение «Ускорение стены» - это правильное напряжение мышц кора и ягодиц.
Кроме того, не должны отсутствовать ягодичные мостики на одной ноге и разновидность шагающих выпадов.
Стабильность и укрепление спины
Спина часто не привлекает должного внимания. Он не только отвечает за устойчивость и правильное выполнение многих упражнений на ноги, таких как приседания и становая тяга, он также должен выдерживать самые разнообразные нагрузки в повседневной жизни.
В частности, домашний офис, где часто нет эргономичного рабочего места, является особой проблемой для спины. Поэтому короткая силовая тренировка от LeaLights станет важным дополнением к вашему собственному плану тренировок.
Предотвращает травмы, улучшает общую осанку и укрепляет спину, чтобы она была оптимально подготовлена для упражнений на все тело и повседневных стрессов.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Во время упражнения «Доброе утро» поясничный отдел позвоночника работает только против сопротивления собственного тела без риска получения травмы.
Различные вариации Супермена занимают верхнюю часть спины. Между ними следуют фазы релаксации, помогающие не перенапрягать мышцы спины, которые редко сознательно нагружаются.
23 минуты для живота
Физиотерапевт и тренер Рике разработала тренировку из шести кубиков, в которой есть все, потому что здесь вы посвящаете себя середине своего тела в течение полных 23 минут.
Рике сначала объясняет упражнения и то, на что нужно обращать внимание при их выполнении. Это позволяет вам полностью сосредоточиться на напряжении кора и сжигании пресса во время тренировки.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
В таких упражнениях, как изометрический жим живота и вариации подъема ног, ключевой момент заключается в том, чтобы удерживать нижнюю часть спины прижатой к полу.
Прикосновениями пальцев ног, диагональными складными ножами и русским поворотом вы также обеспечиваете активацию боковых мышц живота.
Скручивания тоже не должны отсутствовать, тренер Рике включил здесь множество вариаций.
Часто пренебрегают: Расширенная растяжка
Будь то заминка после силовой тренировки, начало дня или активное формирование оставшейся части дня - в вашей тренировочной программе обязательно должен быть модуль для растяжки.
С тренером Викторией вы можете мобилизовать все свое тело всего за семь минут.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Растяжка кошки и верблюда растягивает корпус и нижнюю часть спины.
Поскольку ноги часто играют важную роль в домашних тренировках и, как большая группа мышц, используются по-разному, стоит уделить им особое внимание при растяжке.
С такими сложными упражнениями, как наклоны вперед и растяжка подколенного сухожилия, а также различные растяжки для приводящих мышц - внутренних мышц бедра - вы делаете именно это.