Эффективность аэробайка была хорошо задокументирована за последние несколько лет. Он не только отлично подходит для сжигания жира, но и обеспечивает проверку кишечника, как никакой другой кардиотренажер в спортзале.
Не требуется много раундов, чтобы увидеть, кто сосредоточен на результатах, а кто на воскресной утренней прогулке по парку. В большинстве протоколов используется «табатаистское» соотношение работы и отдыха, при котором периоды отдыха намного короче, чем периоды работы. В то время как этот метод отлично подходит для шлифовки подходов на пути к потере жира, it не очень помогает развитию (или поддержанию) мощности
Найди свою силу
После нескольких раундов при соотношении работы и отдыха 2: 1, даже Лэнс Армстронг, заправленный топливом, перелитой кровью и загруженный EPO, потеряет пиковую мощность.
Попробуйте приведенный ниже метод, чтобы получить более «мощный» сеанс на аэробайке:
Сядьте на велосипед и крутите педали/толкайте/тяните изо всех сил в течение 8 секунд. Обратите внимание на пиковую выходную мощность, отображаемую на мониторе. Это может быть выражено в ваттах, RPM, METS и т. д. Если у вас нет дисплея, то вы должны идти на рев вентилятора и оперативно идти в офис менеджера вашего спортзала и предъявлять официальную жалобу на отсутствие качественного оборудования. после сеанса
Какую бы цифру вы ни достигли с точки зрения выходной мощности, это будет вашей целью в каждом последующем подходе. Периоды отдыха должны быть продолжительными, думаю, 40-50 секунд. Продолжайте выполнять подходы до тех пор, пока вы не сможете достичь 75-80% своей пиковой мощности, а затем завершите тренировку
Попробуйте увеличить количество раундов, выполняемых до достижения статуса «прокатиться по парку», и значение вашей максимальной мощности в каждом сеансе. Как только вы сможете удерживать пиковую мощность выше 75-80% в течение 12 подходов, уменьшите периоды отдыха на: 5 секунд и начните сначала
Отказ от ответственности: Если вы можете втиснуть свои квадрицепсы в пару узких джинсов после этого протокола, вы сделали что-то не так, попробуйте еще раз и крутите сильнее!
Выдохните по полной:
Как активировать диафрагму для улучшения дыхания и производительности