Часть обучения, которое я прошел в прошлом году, включала в себя инструктаж по Indo-Row WaterRower." Ты должен уважать гребца", - сказал мне инструктор на тренировке. После нескольких попыток добиться моего лучшего времени в спринте на 500 метров и последовавшего за этим полнейшего истощения я пришел к пониманию что он имел в виду.
Есть определенные упражнения, выполнение которых с максимальной интенсивностью вызывает у вас рвоту. Как правило, это упражнения, которые задействуют все ваше внимание, мышечную силу, и энергия. Гребля – одно из таких упражнений. Хотя добираться до такого места явно не весело и не обязательно является целью, такая реакция немного говорит нам о том, что мы делаем. Это говорит нам о том, что то, что мы делаем, эффективно, а это означает, что для выполнения упражнения требуется все наше тело. На самом деле гребля является одним из трех самых эффективных упражнений для сжигания калорий с минимальным или нулевым воздействием. Наряду с беговыми лыжами и плаванием, гребля настолько хороша, насколько это возможно. Фактически, во время гребли задействовано 84% мускулатуры тела. (Что заставляет меня задаться вопросом, какие 16% мышц не используются?)
Гребля действительно эффективна, но не так уж и популярна. За все годы занятий фитнесом, до моей нынешней работы, я, кажется, два раза занимался на гребном тренажере. Кажется, что в каждом спортзале есть группа страстных гребцов, но, как правило, это довольно небольшое (хотя и крикливое) число. Поскольку это такое эффективное упражнение, остается загадкой, почему оно не так популярно. Слушай, я спортивная крыса и, наверное, тысячу раз проходила мимо гребного тренажера. Но за всю свою жизнь я ни разу не остановился, чтобы еще раз взглянуть на гребца, как и большинство людей. По моему мнению, есть несколько причин для этого пренебрежения:
Во-первых, гребец не сексуальный. У него нет крутого экрана, который загорается, и нет места для вашего журнала People. Просто нет отвлекающих факторов. Только ты и этот гребец.
Кроме того, гребец может быть тяжелой работой. Это может быть очень сложно, но вот в чем загвоздка: это не выглядит сложным. Я никогда не уважал гребца, потому что он был похож на лодку моего дедушки. Гребля кажется скучной и простой, поэтому люди проходят мимо. Тем не менее, это похоже на прыжки со скакалкой. Гребля кажется довольно простой, и все же вы не знаете, как правильно ее делать, поэтому не делаете ее вообще. Тем не менее, несмотря на все помешательства, которые мы видели в фитнесе за последние годы, вы можете дать мне скакалку в любое время. Гребец такой. Это старая школа, эффективная. Сделанный правильно и с большим усилием, он надерет вам задницу.
Гребля не только эффективна, но и является гибридным упражнением. То есть по своей природе она сердечно-сосудистая, но, в отличие от темпового бега или длительной езды на велосипеде, сила и мощь. Шестьдесят процентов движения в гребле приходится на ноги, и все мы знаем, что сила исходит от ног. Как я говорю своим студентам-боксерам, рука - это всего лишь инструмент. Сила исходит от ног и генерируется снизу вверх. Игрок в гольф, размахивающий клюшкой, или отбивающий, размахивающий битой, получает энергию от ног. Даже если дубинка или бита находятся в руках, руки остаются свободными. Так и с греблей. Дело не в том, чтобы быть быстрее руками, чтобы генерировать силу, а в том, чтобы соединиться с ногами и опустить пятку вниз, чтобы взорваться силой. Как и в велоспорте на треке, это силовая игра. Гребля - отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений, но это также отличный способ тренировать силу.
Как уже отмечалось, гребля может быть обманчивой. Поначалу это не очень неудобно. Первая минута гребли кажется довольно сложной, но выполнимой. Это вторая и особенно третья минута, когда это действительно начинает отстой. Ключом к тому, чтобы не умереть на лозе, как и в любом другом упражнении, является правильное дыхание. Связанное дыхание должно состоять из продолжительного вдоха во время передней (восстановительной) фазы гребка и полного выдоха, когда вы двигаетесь назад, используя ноги и подтягивая рукоять назад к животу.
Что касается того, что гребец выглядит легкомысленно, позволю себе не согласиться. Это не гребная лодка вашего дедушки. Движение может показаться случайному наблюдателю довольно простым движением, но, честно говоря, вы можете сказать то же самое почти о любом спортивном усилии. Я могу сказать тебе, что нанесение удара кажется довольно простым, но для того, чтобы нанести хороший и эффективный удар, нужны годы практики. Хотя я занимаюсь греблей меньше года, я чувствую (к счастью) несколько опытный в этом движении. Помогли хорошие тренировки и инструктаж. Как и в любом спортивном движении, концепция гребли довольно проста, но для правильного выполнения требуется много практики и, конечно же, для правильного выполнения, когда вы очень устали. Если вы хотите попробовать себя в гребле, найдите хорошего тренера, а затем наберите повторений.
Хоть моя форма и улучшилась, могу сказать одно, гребля не становится легче. Тяжелая гребля – это просто тяжело. Гребец, безусловно, заслуживает моего уважения. Вы должны уважать гребца.