Уважаемый тренер, Я составляю план периодизации для элитного теннисиста, но никак не могу найти хорошие силовые упражнения на выносливость для верхней части тела!
Спасибо, Джо
Дорогая Джо, Прежде всего, позвольте мне поблагодарить вас за ваше желание сделать этого элитного теннисиста еще лучше. Уверен, они это ценят!
Что касается выполнения упражнений на верхнюю часть тела для повышения силы и выносливости вашего спортсмена, давайте упростим ваше стремление к тому, что мы знаем на данный момент: это элитный теннисист. Они высококвалифицированы, конкурентоспособны и имеют опыт участия в соревнованиях высшего уровня. Поэтому он у них уже «есть», но вы хотите его улучшить или хотя бы сохранить.
Сила зависит от силы и времени. То есть максимальная мощность - это способность применять наибольшую силу за наименьшее количество времени. Представьте себе, военнопленный! Выносливость относится к способности неоднократно прилагать соответствующую силу в течение длительного периода времени. Вы хотите измотать своего противника.
Силовая выносливость, таким образом, означает способность прилагать максимальную силу на протяжении всего теннисного матча. Представьте себе, военнопленный! ВОУ! ВОУ! ВОУ! ВОУ!
Итак, вот как вы можете помочь своему элитному игроку:
Силу лучше всего развивать, увеличивая мышечную силу (компонент силы) и применяя эту силу как можно быстрее (отрабатывая навыки ТОЧНО по мере необходимости в соревнованиях высокого уровня). Итак, вам нужно увеличить мышечную силу верхней части тела и отточить/усовершенствовать навыки игры в теннис.
Выносливость развивается путем многократного выполнения желаемых навыков и тренировки энергетической системы организма, ответственной за выполнение этих желаемых навыков. То есть 1) практиковаться, практиковаться, практиковаться в том, что вы хотите видеть на соревнованиях, и 2) внедрить программу «обучения», которая улучшает энергетическую систему (системы), ответственную за выполнение этих навыков.
Как вы развиваете силу? Поймите, что удар по теннисному мячу с максимальной скоростью зависит от общей силы тела. Сила генерируется через землю от ног, затем через туловище и, наконец, через руки. Поэтому не забудьте также укрепить нижнюю часть тела, среднюю часть (брюшной отдел и нижнюю часть спины), а также верхнюю часть тела с помощью комплексных протоколов силовых тренировок.
Как вы развиваете выносливость? Как упоминалось ранее, 1) повторяющаяся практика навыков, необходимых в соревновании (которых может быть много!) и 2) улучшение энергетической системы. Теннис - один из тех видов спорта, где на протяжении всего матча требуются сотни быстрых/взрывных действий. Выполняйте ТЕННИСНЫЕ упражнения и беговые упражнения на ловкость от 05 до 15 минут для развития быстроты и взрывной силы, а также более длительные интервальные пробежки от 30 до 1:30 для повышения общей выносливости.
Примеры:
Тренировки навыков игры в теннис:
Боев=30+
Время работы=с:05 до:10
Отдых между схватками=от 15 до 40, в зависимости от уровня физической подготовки
Теннисные пробежки на ловкость:
Боев=15+
Время работы=с 10 до 15
Отдых между схватками=от 30 до 1:00, в зависимости от уровня физической подготовки
Интервалы:
Боев=10+
Время работы=с 30 до 1:30
Отдых между схватками=от 1:00 до 3:00, в зависимости от уровня физической подготовки
Помните, что существует множество протоколов и сценариев для увеличения силы и выносливости. Не позволяйте «периодизации» и ее номенклатуре (например, макроцикл, мезоцикл, силовая выносливость, скоростная выносливость, стартовая сила и т. д.) сбить вас с толку. Это просто причудливые слова, используемые для описания разумного плана тренировок, направленного на перегрузку, адаптацию и восстановление с помощью различных режимов упражнений и протоколов. Как вы теперь знаете, это может быть ошеломляющим.
Чтобы все было просто и эффективно, убедитесь, что ваш элитный игрок подвергается следующим испытаниям, чтобы максимизировать его силовую выносливость:
- Тренировка силы всего тела.
- Повторяющаяся практика теннисных упражнений.
- Специальные теннисные упражнения на ловкость.
- Интервальные пробежки для общей выносливости.
Дайте нам знать, как дела!
Тренер Том Келсо