Ты что, брюзга по утрам? Это не должно быть! Тот, кто занимается спортом сразу после пробуждения, начинает день бодро и дольше остается полным сил!
Большинство людей вздрагивают, когда слышат слово «утренняя зарядка», но едва ли существует более эффективный способ взбодриться утром и улучшить кровообращение. Утренняя зарядка не означает, что вы должны, например, бегать по кварталу или идти в спортзал первым делом с утра. Утренняя тренировка уже может начинаться в перьях! Экстенсивной утренней гимнастикой вы укрепляете свое тело в самом начале дня - и достаточно поставить будильник примерно на 15 минут раньше обычного. Для дополнительного заряда свежести откройте окно для следующих упражнений.
Обратный ход
Вам даже не нужно вставать с постели для первого упражнения, поэтому оно идеально подходит для правильного пробуждения. Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Начните мягко покачиваться вперед и назад 10 раз, затем слева направо 10 раз.
езда на велосипеде
Это упражнение тоже довольно простое и позволяет вам пока полежать между теплыми простынями. Сохраняйте положение, но отпустите колени. Вместо этого сверните ногу и вытяните ее, как будто вы сидите на велосипеде. Тогда пинайте изо всех сил! Десять раз вперед, десять раз назад. Это гарантированно разбудит вас и улучшит кровообращение. Кроме того, задействуются мышцы ног и брюшного пресса.
Плечевой мост
Лягте снова на спину, убедившись, что под головой нет подушки. Поставьте ноги близко к ягодицам и вытяните руки в стороны. Затем вытяните таз вверх, пока спина не станет круглой. Повторить пять раз. Это растягивает позвоночник и расслабляет спину.
Маршруты
Теперь сядьте, скрестив ноги, или свесьте ноги с края кровати. Вытяните и вытяните руки вверх, делая глубокие вдохи и выдохи, затем опустите руки. Не стесняйтесь повторять это упражнение более 30 секунд.
Бежать на месте
А теперь вставай! Встаньте и начните ходить на месте. Усильте упражнение, начав примерно через 10 секунд, попеременно ударяя пятками ног о ягодицы. Делайте это полминуты.
лыжи
Нет, для этого упражнения вам не обязательно идти на склоны, вы можете спокойно оставаться в своих четырех стенах. Просто присядьте (как при катании на лыжах, т. е. согните ноги в коленях, наклоните туловище вперед), а затем дайте рукам скреститься перед коленями в течение 30 секунд.
Стоя на одной ноге
Вы можете делать это упражнение в ванной, например, когда чистите зубы! Поднимите одну ногу от земли и постарайтесь оставаться в таком положении как можно дольше, не держась за нее! Затем поменяйте ноги.