Хотели бы вы создать свой частный тренажерный зал дома и вывести свои тренировки на новый уровень? Мы расскажем вам, как профессионально спроектировать домашний тренажерный зал в собственных четырех стенах.
Одним из самых больших преимуществ домашнего тренажерного зала является то, что вы не зависите от ветра и погоды, когда дело доходит до ваших тренировок. Так что вы также можете совершать пробежки в своих четырех стенах.
Мы покажем вам, какие возможности предлагает домашний тренажерный зал, чтобы вы могли сэкономить на членском взносе в тренажерном зале.
Что следует учитывать при планировании
- Для тренировок на крупногабаритном оборудовании требуется место. Если вы хотите превратить комнату отдыха в тренажерный зал, вам может помочь сначала сделать эскиз комнаты в реальном масштабе.
-
Подумайте, какие устройства вам действительно нужны, а какие не нужны. Для бегунов беговая дорожка может быть отличной вещью зимой.
Если вы только разогреваетесь на беговой дорожке, то можете уверенно обойтись и без нее.
Кардиотренажеры для домашнего спортзала
Большой выбор кардиотренажеров. Начиная с классической беговой дорожки или кросс-тренажера, степпера, велотренажера или гребного тренажера.
Пока у вас есть свободное место дома, вы можете выпустить пар на этих устройствах.
беговая дорожка
Беговая дорожка - это классический кардиотренажер, который должен быть в каждом хорошем домашнем тренажерном зале. Преимущество беговой дорожки: ветер и погода не влияют на вашу тренировочную программу.
Беговая дорожка также особенно подходит для темповых или интервальных тренировок, поскольку скорость может быть точно установлена.
От ходьбы до спринта, от интервальных тренировок до бега в гору - все это возможно с правильной беговой дорожкой.
Кросс-тренер
С кросс-тренажером вы можете тренировать свою выносливость и в то же время укреплять мышцы верхней и нижней части тела. Кросс-тренажеры идеально подходят для кардиотренировок, не нагружающих суставы.
Последовательность движений аналогична последовательности обычного бега, только без ударной нагрузки на суставы. Преимущество: кросс-тренажеры обычно немного дешевле беговых дорожек.
Крытый велосипед
Все любители велосипедов из вас могут перенести свои впечатления от езды на велосипеде в своих четырех стенах. Теперь есть онлайн-курсы по спиннингу, такие как Peloton, или интерактивные обучающие приложения, такие как Zwift.
Крытый велосипед идеально подходит для домашнего спортзала. Peloton Bike особенно популярен, но и дорог (членство от 39 евро в месяц и велосипед от 2290 евро на onepeloton.de). Он имеет встроенный экран, на котором вы можете выбирать из различных курсов спиннинга.
Для тех, кто не хочет копаться в своих кошельках, мы собрали здесь более дешевые альтернативы Peloton.
гребной тренажер
Когда вы гребете, вы тренируете не только выносливость, но и руки, ноги, живот, спину, плечи и грудь.
В отличие от других кардиотренажеров, гребной тренажер представляет собой тренажер, который тренирует вас комплексно.
Дешевые кардиотренажеры до 100 евро
Роликовый тренажер
Роликовый тренажер - более дешевая альтернатива спиннингу. Он просто крепится к вашему велосипеду, так что вы можете кататься внутри даже в плохую погоду.
Роликовый тренажер от BTWIN идеально подходит для интервальных тренировок, разминки или фазы восстановления.
батут
Недаром фитнес на батуте стал новой трендовой тренировкой: прыжки доставляют удовольствие всем и очень утомительны для ног, ягодиц и кора.
Так что, если у вас дома есть место для небольшого батута, вы можете выполнять на нем свою спортивную программу.
Даже такие простые упражнения, как приседания, на батуте становятся намного сложнее, потому что шаткая земля проверяет вашу способность балансировать и напрягает глубокие мышцы.
Степпер
Степпер - это компактный и недорогой кардиотренажер для дома, который после использования всегда можно убрать в шкаф.
Во время тренировки вы улучшаете кровообращение, повышаете выносливость и одновременно тренируете икроножные мышцы.
С помощью этого степпера вы также можете тренировать верхнюю часть тела благодаря встроенным эластичным лентам.
боксерская груша
Еще одна, хоть и немного необычная, но очень эффективная деталь для домашнего спортзала – боксерская груша.
Вы можете выплеснуть на него весь свой стресс и не только укрепить мышцы, но и сжечь много калорий. Потому что такая тренировка по боксу потная! Нет ничего лучше, чем с этим новым партнером по тренировкам.
Оборудование для силовых тренировок
Но дома нужно тренировать не только выносливость, настоящие профессионалы фитнеса тоже хотят закалить свои мышцы. Идеальный мультитренажер для силовых тренировок - мультитренажерный зал.
Оно очень громоздкое. Если у вас мало места в квартире, вы также можете использовать небольшие инструменты, такие как штанги или фитнес-резинки.
тренажерный зал
Тот, кто занимается силовыми тренировками, оснащен мультитренажерным залом, как в спортзале. Единственная загвоздка: для этого вам нужно как минимум четыре квадратных метра площади. Мультитренажерные залы доступны от 699,95 евро на amazon.de.
Эти части действительно универсальны: на башне вы можете привести все свое тело в отличную форму с помощью тяги широчайших или гребной тяги, различных тяг каната и жима ногами.
Дешевая альтернатива мультитренажерному залу
Штанги
Если вы планируете оборудовать свой домашний тренажерный зал чуть более комплексно, вы можете добавить к своему базовому оборудованию еще несколько деталей для силовых тренировок дома.
Например, штанга может расширить ваши тренировки. В отличие от гантелей, со штангой вы можете поднять больший вес.
У вас также больше стабильности в движениях обеими руками. С другой стороны, гантели можно использовать еще несколькими способами.
Основные упражнения со штангой включают жим лежа, приседания и становую тягу.
Фитнес-группы
Фитнес-резинки, также известные как эластичные ленты, очень практичны для домашнего спортзала или в дороге, и их легко убрать. Тренировки с эластичными резиновыми петлями особенно универсальны и очень эффективны.
Мышцы устойчиво укрепляются за счет затягивания петель вокруг лодыжек, бедер или локтей и, таким образом, работы против сопротивления.
Во время силовых тренировок вы увеличиваете нагрузку на мышцы, которым приходится работать вместе еще интенсивнее. Они бывают разных размеров и уровней сопротивления.
Наш совет по соотношению цены и качества: гири
Идеальный многофункциональный инструмент: гиря. Прежде всего, вы тренируете свою силу и выносливость. Гиря, также известная как гиря, имеет форму пушечного ядра с ручкой и особенно универсальна в тренировках.
Они доступны в разных весовых категориях, от 2 до 32 кг, и изготовлены из разных материалов.