Вы устали и чувствуете, что только что заснули? С нашими советами вы все равно сможете хорошо пережить день и с чистой совестью погрузиться в подушки вечером.
Все мы это знаем: иногда возникает желание просто лечь утром и продолжить спать. Мы всегда устаем, особенно когда дни становятся короче и холоднее. Так вы быстро проснетесь.
Просыпайтесь со смехом
Смех не только укрепляет здоровье, но и будит! Просто пролистайте видео-платформы в Интернете, смешное видео с ребенком, животным или несчастным случаем поможет повысить ваш тираж.
Свежий воздух и холодная вода
Звучит скучно, но это чрезвычайно эффективно: совершите короткую утреннюю прогулку, пройдите пешком (или на велосипеде) прямо на работу или прогуляйтесь вокруг квартала во время обеденного перерыва. Кислород полезен для мозга, а движение действительно улучшает кровообращение.
поедание себя до сна
Различные продукты помогают проснуться. Хрустящие фрукты и овощи, такие как морковь или огурцы, содержат ингредиенты, повышающие энергию, и стимулируют кровообращение. Но держитесь подальше от шоколада. Сахар гарантирует, что уровень сахара в крови ненадолго поднимется, и вы почувствуете удовлетворение и бодрствование, но через короткое время он снова упадет - ниже исходного уровня, что грозит следующим приступом сна. Кстати: Бананы богаты калием, который считается стимулирующим элементом. Хорошую порцию также можно найти в орехах и шпинате.
Кома после обеда - вот причина
После обеда вы прозябаете за своим столом, вы устали и совершенно не сосредоточены? Тогда вы, вероятно, ели слишком много и жирно. Ничего удивительного, ведь после сытного обеда ваш организм занят пищеварительной работой, так что на концентрацию практически не остается сил. Жирные и высокоуглеводные обеды вкусны, но и долго сидят в желудке. Кроме того, организму требуется много крови для транспортировки питательных веществ, которых затем не хватает в головном мозге. А недостаток кислорода в мозгу утомляет.
Вот виновники
Но если вы думаете, что виноваты в нашем питании только углеводы и жиры, вы ошибаетесь. Белки триптофан и серотонин также способствуют так называемой пищевой анестезии. Аминокислота триптофан поступает в наш организм с пищей и транспортируется в мозг через кровь. Там он превращается в серотонин, являющийся информационным веществом. Он обладает легким анестезирующим и снотворным эффектом и даже используется в медицине при нарушениях сна. Например, особенно богаты триптофаном арахис и фундук, твердый и мягкий сыр, мясные и колбасные изделия, яйца, рыба и бобовые (горох, чечевица, фасоль).
Лучше: Выбирайте легкие овощные блюда или салаты. Если вы не хотите обходиться без пасты или мяса, вам стоит уменьшить порции и дополнить их овощами или салатом
Побег от зимней хандры
Изменившиеся световые условия осенью и зимой виноваты в повышенной потребности во сне, которая настигает нас с октября. Солнце всходит все позже и раньше и заходит раньше, давая нам меньше возможностей находиться при дневном свете. Кроме того, некоторые люди переходят с улицы в помещение из-за падения температуры и неблагоприятной погоды; те, кто внезапно снова едет на работу вместо езды на велосипеде, меньше ходит пешком или переключается с бега на спортзал, меньше занимается спортом на свежем воздухе и сокращает время пребывания на солнце или дневном свете. Дневной свет играет ключевую роль, потому что он повышает выработку серотонина. Этот бодрящий гормон гарантирует, что летом мы проживем жизнь полной энергии. С другой стороны, чем дольше мы находимся в темноте, тем больше увеличивается выработка мелатонина; Мелатонин успокаивает и утомляет. Идеально, если вы планируете впасть в спячку, как ёжик, но не очень хорошо, если нагрузка такая же, как летом, и вы также хотите получить от жизни что-то ещё.
План действий против осенней усталости
Свет играет центральную роль, когда речь идет о сохранении бдительности даже осенью. Оставайтесь как можно более активными и не поддавайтесь желанию превратиться в домоседа. Если вы проводите много времени на свежем воздухе, вы получаете выброс серотонина и поддерживаете кровообращение, которое в противном случае быстро требует ленивых вечеров перед телевизором. Также имеет смысл купить специальную лампу, которая своим цветовым спектром имитирует настоящий дневной свет настолько хорошо, что вы можете буквально использовать ее для создания лучшего настроения в своей квартире за счет повышения выработки серотонина.