В последние годы силовой толчок (PC) и аналогичный силовой рывок (PS) стали основными упражнениями в программах с отягощениями многих спортсменов. Билл Старр сделал их данностью для футболистов, но теперь многие другие виды спорта, особенно CrossFitters, стали популярными среди олимпийских тяжелоатлетов. Поскольку оба упражнения предполагают поднятие веса высоко и быстро, многие тренеры предполагают, что они будут развивать скорость у своих клиентов. Но так ли это?
Спортсмены, которые серьезно тренируются в этих упражнениях, станут сильнее из-за этого, но это упражнение не лишено критики. Одно из основных обвинений против него заключается в том, что они выражают только скорость; они не строят его, если его никогда не было раньше. Из этого следует, что тренировать ПК и ПС для увеличения скорости - пустая трата энергии. Так они набирают скорость?
Ответ: «Нет». Этот факт многих удивляет, но не должен. Давайте посмотрим, что происходит на самом деле, когда эти упражнения тренируются должным образом. Он намного сильнее, чем был, когда мог поднять только 200 фунтов. Тогда он мог быстро тянуть 200 фунтов с хорошей техникой. Теперь он может сделать 300, но, к удивлению многих, его 300 летают теперь примерно с той же скоростью, что и его старые 200 PR. То же самое справедливо и для меньших интенсивностей. Скорость тяги осталась одинаковой для всех уровней интенсивности, быстрее на более легких и медленнее, когда они становятся тяжелыми. Но он отмечает одну интересную вещь. Его 85% чистоты (255 фунтов) теперь растут быстрее, чем его 200, когда это было его личным рекордом. Он не быстрее на своей красной линии, так зачем ему или кому-либо из нас возиться с ПК и PS? Не лучше ли несколько более медленных (и более простых) односуставных упражнений, тем более что его скорость не улучшилась в верхней части?
Ответ снова «Нет». Правда, скорость тяги на 1ПМ не улучшилась. Но что улучшилось, так это СИЛА спортсмена. Мы делаем эти производные олимпийские упражнения из-за их влияния на это качество, а не на нашу скорость. Мощность, как мы все знаем, является произведением силы (или силы) И скорости. Сила проявляется в высокой стартовой силе (благодаря интенсивному задействованию мышечных волокон) и/или высокой взрывной силе (посредством непрерывной подачи нервных импульсов к волокнам). Генетическое преимущество действительно играет свою роль. Те, у кого больше благословений, лучше справятся со взрывными упражнениями, когда все остальные факторы сохраняются при прочих равных условиях. Вербовку можно до некоторой степени натренировать, но я подозреваю, что возбуждение нервов больше зависит от генетической одаренности. Было бы неплохо, если бы я ошибся в этом. (Читатели, дайте мне знать, если да.) Тренируйте ПК должным образом, и число рекрутов увеличится, а следовательно, и сила. Но скорость заметно не увеличится.
Связанная с этим критика заключается в том, что эти упражнения основаны на импульсе в конце и, следовательно, не тренируют мышцы в полной амплитуде движения (ДД). Этот совет отлично подходит для бодибилдеров, но не обязательно для спортивных тренировок. Полная сила не требуется для всего ПЗУ. Большинство спортивных навыков зависят от импульса, создаваемого рефлекторными баллистическими движениями растяжения. Квотербек не прикладывает столько силы к пасу, сколько оставляет его руку, как он это делал, взводя его через плечо. В этот момент он движется слишком быстро, чтобы сделать это. Я уверен, что вы можете вспомнить и другие примеры из спорта. Что будут делать ПК или ПС, так это специально создавать импульс и координацию, необходимые для взрывных и плавных движений в трех суставах (лодыжка, колено, бедро). Но сами по себе они не сделают спортсмена быстрее.
Наконец, некоторая критика сосредоточена на том, что О-подъемы не являются идеально специфичными для того или иного спортивного движения. Силовой взятие на грудь не обязательно должно быть точно таким же, как волейбольный прыжок, прыжок в высоту, толкание ядра или что-то еще. Это достаточно похоже, чтобы можно было испытать желаемый тренировочный эффект. Также важно практиковать определенные спортивные навыки. Мы не можем игнорировать другие наши тренировочные обязанности, а затем обвинять силовые тренировки в вытекающих из этого недостатках наших спортивных навыков. Олимпийские упражнения зарекомендовали себя как вспомогательные средства для тренировок, но силовые тренировки - это только часть тренировок. Старр часто упоминал об этом. Это актуально и сегодня.