Солнце, шаги и пот
Наступление лета означает две вещи. Во-первых, пришло время потеть в помещении и наслаждаться солнечными лучами, богатыми витамином D, на открытом воздухе. А во-вторых, пришло время наконец показать тот рельефный пресс, который вы оттачивали всю зиму. И если вы еще не достигли уровня шести кубиков кубиков, это высокоинтенсивное парковое упражнение, разработанное специалистом по тренировкам своими руками Эндрю Трейси, поможет вам достичь этого. Найдите четкий набор шагов и бегите.
Как это работает
В этой тренировке используется метод тренировки, разработанный американским экспертом по физиологии Артуром Штейнхаусом в 1940-х годах и известный как действие периферического сердца (PHA). Трейси говорит, что «если все сделано правильно, PHA отвратительна», но она несет в себе огромный кардио- и жиросжигающий потенциал. Вы чередуете движения нижней и верхней части тела, поэтому ваше сердце работает сверхурочно, перенаправляя кровь к конечностям, а не сосредотачиваясь на одной группе мышц за раз.
Направления
Начните с прыжка вверх по лестнице на одной ноге, затем бегите вниз и сделайте пять отжиманий с щукой. Затем подпрыгните по лестнице на другой ноге, сбегите вниз и сделайте по пять отжиманий лучника на каждой руке. Повторите это в течение пяти раундов, отдыхая между каждым из них по одной минуте. Возможно, наступает усталость, но переходите к последним двум движениям, где вы прыгаете вверх по ступенькам за как можно меньшее количество прыжков, сбегаете вниз и делаете 15 отжиманий на спуске, всего пять раундов. Отдыхайте 30 секунд между раундами.
1 Правая нога связана
На одной ноге прыгайте на каждую ступеньку, стараясь сохранять равновесие. Начните прыгать на каждом шаге, затем пропускайте шаги, если сможете генерировать достаточно энергии.
2 Отжимание щуки
Подняв ноги и положив руки внизу ступенек так, чтобы тело приняло L-образную форму, согните руки, чтобы опустить голову над полом, а затем вернитесь вверх.
3 Связана левая нога
Поменяйте ноги и подпрыгните по ступенькам, используя руки для баланса и создания импульса.
4 Отжимание лучника
Это регресс от отжиманий на одной руке. Положите одну руку прямо на нижнюю ступеньку и поднимите другую руку вверх. Сделайте по пять с каждой стороны.
5 Прыжок в длину
Опуститесь в четверть приседа, затем мощно подпрыгните на самую дальнюю ступеньку, до которой сможете дотянуться. Повторите, стремясь подняться по ступенькам за как можно меньшее количество прыжков.
6 Отказ от отжима
Выполняйте отжимание, подняв ноги, руки внизу ступенек и тело по прямой линии. Увеличьте снижение, чтобы сделать его сложнее.