Гибкость: простые упражнения йоги укрепляют вертикальные мышцы во время Йоги Жизни, а также гармонизируют тело и разум.
Тренировка «Йога жизненной силы»
Дерево
1из 4
Хотите сделать что-нибудь для спины? Тогда вы попали по адресу: упражнения йоги в первую очередь укрепляют мышцы туловища и улучшают гибкость позвоночника. Или вы ищете тренировку, которая очистит вашу голову и расслабит вас? Даже в этом случае вы получите положительный эффект от этой программы: вы избавитесь от стресса, энергия будет течь беспрепятственно, ваш разум снова будет свежим.
15 минут ежедневных упражнений йоги
Поначалу мало времени. Начните с краткой настройки на асаны (позы). Для этого уйдите в тихую комнату и выключите отвлекающие факторы, такие как телефон и радио. Сядьте в позу лотоса в одежде для йоги и просто сознательно вдыхайте и выдыхайте. Позвольте любым тревожным мыслям уйти вместе с дыханием, не задерживайте их. Затем вы начинаете с позы дерева, а затем переходите к позициям упражнения с 3 по 6.
Наконец, вы можете закончить упражнения йоги в позе лотоса: в течение нескольких минут почувствуйте, как ваше тело и разум освежаются и заряжаются. Через три-четыре недели регулярных занятий повторите Цикл Жизнеспособности еще один или два раза, в зависимости от того, сколько времени у вас есть.
Все упражнения йоги подробно объясняются в фотогалерее или в видео
Вы можете найти больше упражнений йоги для начинающих на Zehn.de