Остеопороз - гораздо более распространенная проблема, чем можно было ожидать. По оценкам, более 200 миллионов человек во всем мире страдают от деградации костных клеток В то время как женщины подвержены более высокому риску этой проблемы, мужчины также могут страдать от истощения костной ткани. Вот почему так важно уделять время упражнениям с весовой нагрузкой.
Исследование Университета Миссури-Колумбия показало, чтоупражнения с отягощениями (тренировки с отягощениями с использованием тяжелых весов) могут творить чудеса, уменьшая потерю плотности костной ткани Исследователи собрали мужчин между в возрасте от 25 до 60 лет, все из которых изначально имели низкую костную массу. Они были разделены на две группы: тренировочная группа прыжков (выполнявшая прыжковые упражнения) и группа с отягощениями (выполнявшая регулярные тренировочные упражнения с отягощениями со свободными весами). По истечении 12 месяцев исследователи проанализировали гормоны и костные белки в телах участников.
Упражнения с весовой нагрузкой оказали на участников два основных воздействия:Во-первых, они уменьшили количество вырабатываемого склеростина Высокий уровень костного белка склеростина был связан с уменьшением костной ткани формирование. Упражнение помогло уменьшить количество вырабатываемого костного белка, способствуя правильному росту костных клеток.
Во-вторых, увеличилось количество вырабатываемого ИФР-1. Инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1) жизненно важен для производства новой костной ткани. Упражнения помогли увеличить количество IGF-1, вырабатываемого в организме, что привело к образованию костных клеток, а значит, к более здоровым костям.
Хорошая новость заключается в том, что как упражнения с отягощениями, так и тренировки с прыжками привели к увеличению уровня ИФР-1 и снижению уровня склеростина. Проще говоря, это означает, что оба типа упражнений (высокая нагрузка и нагрузка) могут помочь улучшить здоровье костей и снизить риск развития остеопороза
Если вы беспокоитесь о здоровье своих костей, пришло время заняться деятельностью, направленной конкретно на развитие костей Во время плавания, езды на велосипеде, эллиптических тренировок, йоги и других упражнения с низкой ударной нагрузкой отлично подходят для ваших мышц и суставов, вам также нужно уделить некоторое внимание своим костям. Это означает участие в тяжелой и ударной деятельности. Оба они заставляют ваше тело производить новые костные клетки, что приводит к более здоровым костям.
И вам не помешает улучшить качество своего питания. Возможно, вы захотите начать получать больше кальция в своем рационе из молочных продуктов, темной листовой зелени и капусты Вам также следует увеличить потребление магния и марганца и добавить немного больше полезных веществ жира в свой рацион. Кальций является жирорастворимым минералом, а это означает, что его необходимо потреблять вместе с жиром, чтобы он усваивался организмом.