Боль в пояснице может быть вызвана ишиасом.
Боль в пояснице и онемение ног, которые вы ощущали, вполне могут быть ишиасом. После того, как ваш врач проверит состояние, возникает соблазн немедленно стать сильнее. Тем не менее, некоторые тренировки могут усугубить ишиас, поэтому важно знать, каких упражнений при ишиасе следует избегать.
Упражнения на растяжку радикулита, которых следует избегать
Несомненно, прикосновение к пальцам ног и выполнение других традиционных упражнений на растяжку нижней части тела может быть полезным в качестве профилактических мер при проблемах со спиной. В конце концов, поддержание гибкости в пояснице может помочь вам сохранить гибкость, достаточную для выполнения тренировок, поддерживающих силу кора. В свою очередь, по данным клиники Майо, укрепление этих поддерживающих мышц может снизить риск компрессии нервов.
Но в качестве лечения существующего состояния многие из этих так называемых гимнастических упражнений при ишиасе могут на самом деле принести больше вреда, чем пользы. Гибкие движения, такие как касание пальцев ног, требуют сгибания спины вперед. Это растягивающее движение часто усугубляет выбухание или грыжу межпозвоночных дисков. Стоит спросить своего врача или физиотерапевта, каких упражнений на растяжку следует избегать при боли при радикулите.
Соблюдайте осторожность при поднятии тяжестей
Поскольку грыжа межпозвоночного диска является основной причиной боли в ишиасе, движения, вызывающие отягощение позвоночника, явно входят в число упражнений при ишиасе, которых следует избегать. Хотя сильные мышцы кора могут помочь предотвратить компрессию нервов и другие причины ишиаса, решение проблемы с помощью становой тяги может принести больше вреда, чем пользы.
Одна ключевая причина? Американский совет по упражнениям отмечает, что поднятие тяжестей увеличивает нагрузку на спину, поскольку вы сгибаетесь в талии для подъема. Кроме того, иногда рекомендуемые упражнения в тренажерном зале при ишиасе фактически увеличивают вероятность утомления тела, что приводит к неправильному подъему и усугублению существующих проблем со спиной.
Остерегайтесь «извилистых» видов спорта
Работа или спорт, требующие скручивания туловища, могут подвергнуть вас риску развития или обострения ишиаса. Будьте осторожны, когда речь идет о тренировках или занятиях, включающих скручивающие движения.
Эти повторяющиеся скручивания, которых следует избегать при боли в ишиасе, включают футбол и хоккей с шайбой, а также теннис, баскетбол и паддлбординг. Также, возможно, следует избегать усиленных движений, которые прорабатывают косые мышцы живота за счет поворота туловища.
Вы можете обнаружить, что ваш тип ишиаса не беспокоит тип скручивания, который требуется для вашего любимого занятия. В этом случае ваш врач может одобрить эти тренировки. Но если после этих занятий вы почувствуете приступы боли или онемения, прекратите их.
Не занимай место
Клиника Кливленда отмечает, что длительное сидение может усугубить ишиас. Возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы переосмыслить то долгое путешествие на каноэ или каяке. Оба требуют длительного пребывания в сидячем положении, иногда без возможности подтянуться к берегу, чтобы размять ноги.
Если вы едете на велосипеде, имейте в виду, что некоторым людям с ишиасом проблематично сидеть на велосипеде в течение длительного времени. Могут помочь частые перерывы. Подумайте также о том, чтобы отрегулировать свое сиденье профессионально, а также время от времени крутить педали спиной, оторванной от сиденья.
Слушай свое тело
Ишиас по-разному влияет на людей. Некоторые воспринимают это как онемение, а не как резкую боль. Это может беспокоить вас в области икр и бедер, или в ягодицах и пояснице. Большая часть этих вариаций связана с первопричиной ишиаса каждого пациента.
Кроме того, согласно главе учебника 2018 года, опубликованной Национальной медицинской библиотекой США, технически отдельные состояния, такие как синдром грушевидной мышцы, могут либо напрямую влиять на седалищный нерв, либо имитировать симптомы.
Поскольку трудно предсказать, где поразит ишиас, также нелегко определить, какие движения могут вызвать обострение. Самый разумный подход - отказаться от тренировок, вызывающих онемение и боль. Например, это не значит, что вы больше никогда не сможете играть в теннис. Но это указывает на то, что работа с физиотерапевтом для развития силы и выносливости может быть лучшим первым шагом.