Наш современный образ жизни усложняет сохранение здоровья Мы говорим не только о снижении качества продуктов с высокой степенью переработки, которые мы едим, но и о снижении в количестве упражнений, которые мы делаем ежедневно. Средний американец проводит большую часть дня сидя: на работе, в машине по дороге на работу и дома.
Хотите еще плохих новостей? Согласно новому исследованию, физические упражнения не являются лекарством от болезней, которые могут возникнуть в результате сидения.
Американская ассоциация кардиологов рекомендует как минимум 2,5 часа умеренных упражнений в неделю. Разделите это на дни, и вы получите не менее 30 минут упражнений пять дней в неделю. Не слишком сложно для обычного человека, верно?
Но, как считает ученый из Луизианы, небольших ежедневных упражнений недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные последствия проведения более шести часов в день сидя. Питер Кацмарзик, заместитель исполнительного директора по наукам о народонаселении и общественном здравоохранении Пеннингтонского биомедицинского исследовательского центра в Батон-Руж, Луизиана, считает, чтопоследствия слишком долгого сидения не могут быть смягчены минимальным количеством упражнений
Люди, которые проводят много времени (более 4-6 часов в день) сидя, имеютвысокий риск широкого спектра проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, нарушение обмена веществ, ожирение и преждевременная смерть. Женщины, как правило, ведут малоподвижный образ жизни по мере взросления, и люди с более высоким уровнем образования также склонны вести малоподвижный образ жизни.
Грустная правда заключается в том, что наш современный образ жизни делает практически невозможным избегать сидячей работы. Чтобы работать, нужно сидеть за офисным столом, а расслабиться на диване или в постели после напряженного рабочего дня в офисе приятно.
Но что вы можете сделать, так это заменить некоторые сидячие привычки активными. Например,подумайте о том, чтобы поехать на работу пешком или на велосипеде, если вы живете недалеко от офиса Вместо того, чтобы сидеть шесть часов подряд, ходите каждый час в течение 5-10 минут. Проведите обеденный перерыв, прогуливаясь. Подумайте о приобретении стоячего стола или Walkstation. Во время разговора по телефону или на совещании ходите, а не бездельничайте за столом.
Чем больше вы занимаетесь спортом, тем ниже риск возникновения проблем со здоровьем в результате сидения. Одного минимального количества упражнений недостаточно, чтобы «вылечить сидение». Вам придется потратить гораздо больше времени и усилий на то, чтобы вести активный образ жизни, если вы хотите избежать проблем со здоровьем из-за вашего современного образа жизни.