Упражнения на свежем воздухе, иногда называемые «зелеными упражнениями», могут иметь явные и измеримые преимущества по сравнению с упражнениями в помещении. Так говорится в недавнем исследовании Extreme Physiology and Medicine. В исследовании была проанализирована вся доступная литература по «зеленым» упражнениям, и были получены удивительные результаты.
Когда людям разрешают просто ходить так быстро или медленно, как они предпочитают, они, как правило, ходят быстрее на улице, чем в помещении. Это интересно само по себе, но главное в том, что они сообщают о меньшем напряжении. Таким образом, тренируясь на свежем воздухе, вы на самом деле можете работать лучше, но ваша тренировка будет менее напряженной.
Доказано, что зеленые упражнения улучшают настроение и самооценку. И не так много времени требуется, чтобы воспользоваться этими психологическими преимуществами. Первые пять минут зеленых упражнений показывают наибольшую психологическую пользу. Поэтому, даже если вы не можете завершить всю тренировку на открытом воздухе, не волнуйтесь. Можете ли вы провести часть тренировки на свежем воздухе всего пять минут? Даже этой крошечной дозы достаточно для ощутимой пользы для вашего мозга.
К сожалению, доступ молодежи на улицу сокращается. Только 10% молодых людей сегодня сообщают, что имеют доступ к природе, в то время как 40% взрослых говорят, что они имели доступ к природе, когда они были молоды. Теперь я уверен, что некоторый эйджизм присутствует в само- сообщил статистику, как это. Если вы понимаете, о чем я. Некоторые люди любят рассказывать истории о том, как шли семь миль в школу, в гору в обе стороны, по снегу по колено, хотя они выросли в центре Майами. Но очевидны доказательства того, что родительский страх перед незнакомцами, уличным движением и преступниками заставляет их ограничивать доступ молодежи к природе. Это травестия. Молодежь может много выиграть, играя и исследуя природу по-детски. Опасности ничтожны по сравнению с ними.
Всемирное снижение физической активности после промышленной и цифровой революций почти наверняка является частью соответствующего увеличения заболеваемости. Психическое здоровье также заметно ухудшилось. Большинство из нас согласны с тем, что физические упражнения являются частью изменения этой тенденции. Но, как показывает это исследование, зеленые упражнения, в частности, могут достигать больших результатов при относительно низких дозах.