Тренажеры на канате заставляют ваш пресс работать интенсивнее, поддерживая постоянное сопротивление во время упражнений
Если вы никогда не использовали кабельный тренажер для тренировки пресса, вы упускаете хитрость. Многие из лучших упражнений на пресс можно выполнять с помощью тренажера, который обеспечивает постоянное сопротивление и поддерживает напряжение мышц корпуса на протяжении всего движения.
Многие распространенные базовые упражнения можно адаптировать для увеличения сложности с использованием тренажёра с тросом, включая скручивания, русский поворот и обратное скручивание.
Наш путеводитель по лучшим упражнениям на тренажёре для пресса разделен на три раздела, подходящие для всех способностей и уровней опыта работы с тренажёром.
Упражнения для начинающих познакомят вас с преимуществами скручиваний с дополнительным натяжением, обеспечиваемым кабелями, а также с выполнением двух упражнений на скручивание туловища для тренировки пресса и косых мышц.
Промежуточные движения прорабатывают различные части вашего пресса, а такие упражнения, как усиленное скручивание на тросе и обратное скручивание, нацелены на нижнюю часть пресса.
Продвинутые упражнения начинаются с проверенного и надежного упражнения для укрепления корпуса - броска дзюдо, а затем вы переходите к скручиваниям на тросе с двойным натяжением, воздействуя на всю область живота. Добавление гимнастического мяча с подъемом ног на тросе максимизирует силу и устойчивость корпуса перед проверкой наклонов мышц с помощью высокорослого троса. Затем вернемся к спортивному мячу, чтобы завершить его некоторыми русскими поворотами.
Чтобы включить упражнения на пресс на тросе в свои тренировки, вы можете выбрать несколько из них, которые можно выполнять в суперсетах между подходами более крупных комплексных упражнений для всего тела, или выполнить два-три из них в качестве завершающего упражнения для пресса и корпуса. тренировка, чередование движений с минимальным отдыхом между ними.
А если вы обнаружите, что тренажёр на тросе увлекает вас, как утка в воду, воспользуйтесь нашим руководством по упражнениям на тренажёре, чтобы тратить на него ещё больше времени.
Упражнения на пресс на тренажёре для начинающих
Высокий кранч
Используя высокий трос, встаньте на колени и возьмите рукоятку за голову. Напрягите пресс и опустите плечи вниз, держа руки на одном месте у головы. Сделайте паузу в конце движения, затем медленно поднимитесь обратно в исходное положение.
Тяга одной рукой
Встаньте в шпагат, держа низкий трос в руке, противоположной передней ноге. Отведите туловище от тренажера и переведите трос в сторону.
Жим одной рукой
Примите шпагат лицом от тренажера, держа высокий трос за плечо в руке, противоположной передней ноге. Поверните туловище и вытолкните трос перед собой.
Упражнения на пресс для среднего уровня на канате
Низкий хруст кабеля
Лягте на землю, поставив ноги как можно дальше от машины, удерживая низкий трос обеими руками у лба. Оторвите плечи от пола, сделайте паузу на мгновение, затем снова опуститесь.
Кабельный обратный кранч
Лягте на спину ногами к тренажеру и оберните низкую рукоятку вокруг лодыжек. Поднимите ноги так, чтобы бедра были вертикальными, а колени согнуты под углом 90°. Поднимите бедра от пола, затем медленно опустите их.
Скручивание одной рукой
Встаньте на колени перед тренажером, держа высокий трос в одной руке перед лицом. Поднимите плечи к коленям, не позволяя телу скручиваться в сторону. Сделайте паузу внизу, затем медленно поднимитесь.
Продвинутые упражнения на пресс на канатной машине
бросок дзюдо
Встаньте боком к машине в широкую стойку. Держите высокий трос обеими руками сбоку от себя, ближайшей к машине. Отвернитесь от тренажера и перекиньте трос через плечо, затем наклонитесь вперед, потянув трос вниз.
Скручивание кабеля
Лягте между двумя тросами, держа одну ручку обеими руками за голову, а другую - за лодыжки. Локти и колени должны быть согнуты под углом 90°. Одновременно поднимите плечи и бедра от земли, сделайте паузу на долю секунды, затем опустите.
Подъём ног на тросе на гимнастическом мяче
Откиньтесь на спортивный мяч, обхватив ноги низкой ручкой. Возьмитесь за шест за головой для устойчивости и вытяните ноги в сторону тренажера. Поднимите ноги, стараясь, чтобы туловище оставалось на мяче как можно более неподвижно.
Дрова с высоким кабелем
Встаньте боком к тренажеру, держа высокий трос в стороны обеими руками и повернув туловище к тренажеру. Поверните туловище и протяните трос вниз и поперек тела, сохраняя спину прямой и корпус напряженным.
Кабель Русская твист
Лягте на спортивный мяч спиной к тренажеру. Поверните туловище к тренажеру, держа низкий трос обеими руками перед грудью. Держа руки прямыми, поверните туловище и протяните трос через другую сторону тела.