Есть несколько отличных упражнений для выпуклого диска C5.
Выпуклость шейного диска может вызвать боль в шее, а также покалывание и онемение в руке. Эти упражнения на протрузию диска C5-C6 могут помочь улучшить ваши симптомы. Помимо обезболивания, они способствуют хорошей осанке и могут восстановить вашу подвижность.
Выпуклость межпозвоночного диска шейки матки против грыжи
Если вам сказали, что у вас выпуклость межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника, вам может быть интересно, чем это отличается от грыжи межпозвоночного диска. Диски действуют как подушки между позвонками в позвоночнике. Их часто сравнивают с желейными пончиками, поскольку они имеют жесткий внешний слой хряща и мягкий внутренний слой.
По словам клиники Майо, с возрастом эти диски могут становиться жестче и вызывать выпячивание внешнего слоя диска. Это выпуклость шейного диска.
Грыжа межпозвоночного диска является результатом его растрескивания, в результате чего мягкий внутренний хрящ выступает наружу. Это состояние с большей вероятностью вызовет боль, чем выпуклый диск, потому что оно может раздражать нервные корешки.
По данным Пенсильванского университета, выпуклость межпозвоночного диска в шейном отделе в значительной степени обусловлена дегенеративными изменениями, тогда как грыжа диска часто возникает внезапно из-за острой травмы. Хотя они и различаются, оба получают пользу от лечения, которое включает противовоспалительные препараты и упражнения. Физическая терапия при грыже межпозвоночного диска C5-C6 или выпуклости диска будет сосредоточена на облегчении боли, а также на диапазоне движений (ROM) и упражнениях для осанки.
Симптомы выпуклости шейного диска
Симптомы выпуклости шейного диска могут варьироваться от легких до сильных. По словам Университета Вирджинии, дегенерация материала диска может в конечном итоге привести к разрыву материала диска и превращению выпуклости в грыжу.
Выпуклость шейного диска и грыжа могут вызвать боль в шее и руке, которая распространяется вниз до кисти. Вы также можете испытывать покалывание и онемение - как будто ваша рука спит. Боль может усиливаться при повороте головы или выполнении определенных движений. Со временем вы также можете заметить слабость в руке.
Конкретное место, где вы чувствуете эти симптомы, зависит от пораженного нерва. По данным отделения нейрохирургии Университета Флориды, при выпуклости диска C5-C6 или грыже у вас могут возникнуть симптомы в боковой части руки, предплечья, большого и указательного пальцев. При поражении этого конкретного нерва у вас может в конечном итоге развиться слабость бицепса.
Физиотерапия при грыже межпозвоночного диска C5-C6 или выпуклости диска часто может помочь облегчить боль и улучшить движения.
Читать далее: Важные витамины при боли в плечах и шее.
Упражнение с выпуклостью диска C5-C6
Цель этих упражнений на протрузию диска C5-C6 - отодвинуть выпуклый диск назад и от нерва. По мнению Североамериканского общества позвоночника, симптомы должны начать выходить из вашей руки или плеча, чтобы вы почувствовали, что они более локализованы на шее. Затем боль в шее должна начать уменьшаться и в конечном итоге полностью исчезнуть.
Это называется «централизацией», и это означает, что вы улучшаетесь и делаете важные шаги к уменьшению боли в шее. Помните, что онемение и покалывание могут исчезнуть дольше, чем боль.
Если ваши симптомы ухудшаются во время упражнений, прекратите упражнения и сосредоточьтесь на тех, которые уменьшают боль. Поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений.
Движение # 1: втягивание на спине
- Лежа на спине, положите пальцы на подбородок и надавите вниз, чтобы подбородок вытянулся.
- Вы почувствуете растяжение в задней части шеи.
- Повторите от восьми до 10 раз.
Движение # 2: втягивание шеи сидя или стоя
- Сядьте прямо, положите пальцы на подбородок и отведите голову назад до упора, продолжая смотреть прямо перед собой.
- Задержитесь на 1-2 секунды, а затем верните в нейтральное положение.
- Повторяйте от восьми до 10 раз, от трех до четырех раз в день, особенно если это помогает при боли.
- Продолжайте выполнять это упражнение с выпуклостью диска C5-C6 еще две недели даже после того, как боль утихнет, чтобы предотвратить ее повторение.
Движение № 3: Изометрическое усиление
- Сядьте в кресло с хорошей осанкой.
- Положите руку на лоб и прижмите голову и шею к руке.
- Надавите изо всех сил без боли. Держите 10 секунд и повторите три раза.
- Трижды приложите руку к затылку, а также к обеим сторонам головы для усиления во всех положениях.
Движение № 4: Подъем головы лежа
- Лежа лицом вниз, подпереться локтями и опустить голову.
- Поднимите голову в нейтральное положение, а затем продолжайте поднимать ее, пока не посмотрите вверх.
- Задержитесь на пять секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторить пять раз.
Движение № 5: Подъем головы лежа на спине
- Лежа на спине, приподнимите голову над поверхностью и прижмите подбородок к груди.
- Задержитесь на пять секунд, а затем отдохните.
- Повторите от восьми до 10 раз.
Читать далее: Упражнения в тренажерном зале, которые можно выполнять со скользящим диском
Поддерживайте диапазон движений, медленно поворачивая голову влево и вправо не реже двух раз в день. Переходите к более сложным упражнениям по укреплению осанки, таким как тяги сидя.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.