. Йога - это древняя практика, возникшая в то время, когда люди не проводили дни сидя. Чтобы современное тело могло извлечь огромную пользу из практики йоги, нужно сделать что-то, чтобы противодействовать эффектам сидения и отсутствия движения. Как и йога, эти упражнения помогут всем, у кого есть похожая практика подвижности. . Йога - это древняя практика, возникшая в то время, когда люди не проводили дни сидя. Чтобы современное тело могло извлечь огромную пользу из практики йоги, нужно сделать что-то, чтобы противодействовать эффектам сидения и отсутствия движения. Как и йога, эти упражнения помогут всем, у кого есть похожая практика подвижности. . Йога - это древняя практика, возникшая в то время, когда люди не проводили дни сидя. Чтобы современное тело могло извлечь огромную пользу из практики йоги, нужно сделать что-то, чтобы противодействовать эффектам сидения и отсутствия движения. Как и йога, эти упражнения помогут всем, у кого есть похожая практика подвижности.
Упражнения:
- Ягодичные сокращения по линии
- Подъем носков в трех положениях
- Круги руками стоя
Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения как до, так и после занятий йогой
Инструкции по упражнениям
Ягодичные сокращения по линии
В этом упражнении работают стабилизирующие ягодичные мышцы вокруг бедра,все время испытывая равновесие.
- Встаньте, поставив ноги на одну линию друг с другом так, чтобы пальцы ноги сзади находились на расстоянии трех дюймов от стопы впереди.
- Очень важно, чтобы ваши ноги оставались направленными прямо вперед на протяжении всего упражнения.
- В этом положении напрягите и расслабьте мышцы ягодиц, сохраняя мышцы бедер и живота расслабленными.
- Повторите три подхода по 20 раз на каждую сторону.
- Не забывайте держать ноги прямо и сохранять равновесие.
- Во время выполнения упражнения держите верхнюю часть тела расслабленной.
Если поначалу вам трудно сохранять равновесие, встаньте рядом со столом и периодически держитесь за него для поддержки.
Подъем носков в трех положениях
Упражнения, показанные в этом видео, предназначены дляспособствовать балансу и правильному функционированию восьми несущих суставов тела: плеч, бедер, коленей и лодыжек. Эти упражнения приведут тело в лучшее положение, чтобы получить максимальную пользу от практики йоги.
- Встаньте так, чтобы ваше тело было выровнено вверх и вниз, а бедра находились прямо над пятками.
- В первом подходе направьте носки прямо вперед.
- Перекатитесь на носки, равномерно распределяя вес на все пять пальцев.
- Опустите пятки на землю плавным движением.
- Повторить три подхода по 10 повторений.
- Для второго подхода разверните пальцы ног наружу под углом примерно 45 градусов.
- Повторите приведенные выше инструкции еще три подхода по 10 повторений.
- В третьем подходе направьте пальцы ног внутрь так, чтобы большие пальцы ног соприкасались.
- Повторите приведенные выше инструкции для последних трех подходов по 10 повторений.
- Важно сохранять ровное положение тела, чтобы бедра находились прямо над пятками
- Не позволяйте себе наклоняться вперед.
Круги руками стоя
Это упражнение балансирует плечи и улучшает работу грудного и поясничного отделов позвоночника.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поместите кончики пальцев на подушечки каждой руки и направьте большие пальцы прямо.
- Это называется хваткой игрока в гольф, и сохранение этого положения рук важно для правильного выполнения упражнения.
- Отведите плечи назад, сведя лопатки вместе и опустив их вниз, затем вытяните прямые руки от туловища до уровня плеч.
- Ладонями вниз и большими пальцами, направленными прямо вперед, вращайте руки вверх и вперед, описывая примерно шестидюймовые круги, и продолжайте 50 повторений.
- Затем в обратном направлении: теперь ладони должны быть обращены вверх, а большие пальцы направлены прямо назад.
- Вращайте руки вверх и назад, сделайте 50 повторений.
Это упражнение активизирует и укрепляет мускулатуру стоп, лодыжек и голеней. Оно также укрепляет взаимосвязь восьми основных суставов, несущих нагрузку (плечи, бедра, колени и лодыжки), которые вместе удерживают ваше тело в вертикальном положении.
Держите свое тело готовым ко всему:
Настройтесь на долгосрочное обучение
Недавно ко мне обратились несколько йогов с просьбой о помощи в уменьшении боли и напряжения, возникающих в результате их практики йоги. Это побудило меня создать эту статью для людей, регулярно практикующих йогу. Я надеюсь, что эта короткая рутина поможет вам сохранить равновесие и получить больше пользы от вашей практики. Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, не стесняйтесь, присылайте мне электронное письмо.