Подъемы на носки хороши для укрепления икроножных мышц.
Рекомендации по упражнениям при хронической венозной недостаточности направлены на улучшение кровообращения и предотвращение осложнений. Это состояние имеет тенденцию к ухудшению со временем, но с ним можно справиться, изменив образ жизни. Может помочь диета с низким содержанием натрия в сочетании с регулярными физическими упражнениями.
Что такое хроническая венозная недостаточность?
Сидячий образ жизни, курение, бездумное питание и длительное сидение могут повлиять на кровообращение. В долгосрочной перспективе у вас может развиться хроническая венозная недостаточность - состояние, которое нарушает кровообращение в венах ног. Это заболевание, также известное как венозный рефлюкс, возникает, когда артериальное давление в венах ног в течение длительного периода времени выше нормы, объясняет Калифорнийский университет в Сан-Франциско.
Хроническая венозная недостаточность чаще встречается у женщин старше 50 лет, людей с избыточным весом и тех, кто курит, мало или совсем не занимается спортом. Беременные женщины тоже подвержены риску. Основные симптомы включают боль и тяжесть в ногах, варикозное расширение вен и отек голеней и лодыжек, особенно после длительного стояния. Если вы страдаете этим заболеванием, кожа на ногах может стать шелушащейся, зудящей или синюшной.
По данным клиники Кливленда, около 40 процентов взрослого населения США страдают венозным рефлюксом. Риск выше среди женщин. Без надлежащего лечения это состояние может привести к разрыву капилляров, что может подвергнуть вас риску венозных язв на ногах, которые затем могут инфицироваться.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, раннее лечение может помочь предотвратить осложнения и улучшить ваши симптомы. К сожалению, это состояние часто недооценивается и недостаточно лечится, говорится в исследовательской работе, опубликованной в Maedica в январе 2017 года. В зависимости от степени тяжести, изменения образа жизни может быть достаточно, или вам могут потребоваться лекарства и более инвазивные методы лечения.
Рекомендации по упражнениям при хронической венозной недостаточности
Продолжительное сидение - фактор риска венозной недостаточности. Как отмечает Национальная медицинская библиотека США, даже небольшое движение ног помогает увеличить кровоток, хотя физическая активность рекомендуется.
Могут ли помочь упражнения, остается предметом споров. Согласно исследовательской статье, опубликованной в Кокрановской базе данных систематических обзоров в декабре 2016 года, недостаточно доказательств, подтверждающих эффективность физических упражнений в лечении этого состояния. Маэдика, с другой стороны, утверждает, что ходьба и тренировка икроножных мышц являются неотъемлемой частью лечения. Использование компрессионных чулок также может помочь улучшить ваши симптомы.
Рекомендации по упражнениям при хронической венозной недостаточности во многом зависят от тяжести вашего состояния. Как правило, рекомендуется выполнять упражнения, которые помогут вам поддерживать здоровый вес и улучшить приток крови к ногам.
Например, Мичиганский университет рекомендует от 30 до 60 минут стационарных кардио, от 10 до 20 минут силовых тренировок и до пяти минут легкой растяжки каждый день. Как и в случае с любым другим упражнением, важно разогреться перед началом и остыть, когда вы закончите тренировку.
Попробуйте аэробные упражнения
Занимайтесь аэробными упражнениями большую часть дней в неделю, советует Мичиганский университет. Ваша тренировка должна быть достаточно интенсивной, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, но вы все равно должны иметь возможность поддерживать беседу. Если вам сложно заниматься от 30 до 60 минут, разделите тренировочный режим на мини-тренировки.
Растяжка, ходьба и поднятие тяжестей так же важны, как и аэробные тренировки. По данным Arthritis Foundation, ходьба улучшает кровообращение, помогает контролировать вес и укрепляет кости и мышцы.
Упражнения для икр также могут помочь, предполагает небольшое исследование, опубликованное в журнале Phlebology: The Journal of Venous Disease в мае 2018 года. Субъекты, которые выполняли изокинетические упражнения для икроножных мышц три дня в неделю в течение трех месяцев, испытали улучшение мышечной силы, подвижности и качества жизни..
Изокинетические упражнения обычно выполняются с использованием специальных тренажеров, которые можно найти в реабилитационных центрах, поэтому вы можете спросить об этом своего физиотерапевта. А пока вы можете улучшить приток крови к ногам и укрепить икроножные мышцы с помощью простых домашних упражнений, велотренажера или эллиптического тренажера.
За некоторыми исключениями, большинство упражнений безопасны для людей с венозной недостаточностью. Мичиганский университет утверждает, что следует избегать изометрических движений, таких как планка и разгибание трицепса у стены. Прекратите любую деятельность, если вы испытываете боль в груди, головокружение или затрудненное дыхание. На всякий случай проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.