Описание
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю сбоку от мегафонов, крепче держите хват. Положите нижнюю часть гири на живот и представьте, что гиря ломается пополам у ручек, это позволит вашим широчайшим мышцам задействоваться. Слегка согнув колени, выпрямив спину и напрягая корпус, начните отводить бедра назад, как будто они находятся на железнодорожном пути. Не садитесь в присед, когда вы отводите бедра назад, вы должны чувствовать некоторое напряжение в подколенных сухожилиях.
Описание
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю сбоку от мегафонов, крепче держите хват. Положите нижнюю часть гири на живот и представьте, что гиря ломается пополам у ручек, это позволит вашим широчайшим мышцам задействоваться. Слегка согнув колени, выпрямив спину и напрягая корпус, начните отводить бедра назад, как будто они находятся на железнодорожном пути. Не садитесь в присед, когда вы отводите бедра назад, вы должны чувствовать некоторое напряжение в подколенных сухожилиях.
Цель
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю сбоку от мегафонов, крепче держите хват. Положите нижнюю часть гири на живот и представьте, что гиря ломается пополам у ручек, это позволит вашим широчайшим мышцам задействоваться. Слегка согнув колени, выпрямив спину и напрягая корпус, начните отводить бедра назад, как будто они находятся на железнодорожном пути. Не садитесь в присед, когда вы отводите бедра назад, вы должны чувствовать некоторое напряжение в подколенных сухожилиях.
Работа с такими базовыми движениями является ключом к поддержанию вашего тела в правильной форме и наращиванию силы и выносливости, чтобы иметь возможность правильно выполнять махи гирями.
Упражнение следует выполнять под напряжением, чтобы обеспечить постоянную поддержку нижней части спины, ягодицы являются основной движущей силой во время выполнения упражнения, чтобы убедиться, что вы сжимаете их в верхней точке движения.
Рекомендация
Выполняйте упражнение с гирей среднего веса, выполняя от 10 до 12 повторений.