Рывок гири - одно из моих любимых упражнений по целому ряду причин. Я уже писал об этом упражнении в прошлом и делал его со многими весами. и в разных стилях на протяжении многих лет. Но одна конкретная версия больше привлекла мое внимание за последние несколько месяцев.
Рывок двойной гири
Рывок гири - одно из моих любимых упражнений по целому ряду причин. Я уже писал об этом упражнении в прошлом и делал его со многими весами. и в разных стилях на протяжении многих лет. Но одна конкретная версия больше привлекла мое внимание за последние несколько месяцев.
Рывок двойной гири
Это упражнение выполняется так же, как и обычный рывок гири, за исключением двух гирь. Они выполняются снизу тела, а затем закрепляются над головой.
Это одно повторение, и часто с этим движением делается много повторений. Если вы собираетесь сделать одно повторение этого движения, не говоря уже о многих, вам понадобится хорошая и эффективная техника.
Вот несколько советов по выполнению этого упражнения. Но прежде чем мы начнем, само собой разумеется, что ваш рывок гири, который также включает в себя основу базового маха,должен быть превосходным, прежде чем пробовать такое продвинутое движение, как это.
Техника двух колокольчиков
С двумя гирями,ваша стойка должна быть немного шире, чем для одного гири, так как вам потребуется пространство, чтобы два гири могли качаться под ногами.
Вообще, с этим упражнением, если вы не собираетесь очень легко,я бы порекомендовал делать то, что называется полурывком. Поднимающаяся часть представляет собой одно взрывное движение, но затем вы опускаете гири к плечам, а затем выполняете махи назад в каждом повторении.
Полурывок - полезный метод, поскольку он может помочь защитить вашу спину от чрезмерного напряжения. Если вы собираетесь делать много повторений, это хорошая идея, потому что нижняя часть спины может устать.
Рывок гири - одно из моих любимых упражнений по целому ряду причин. Я уже писал об этом упражнении в прошлом и делал его со многими весами. и в разных стилях на протяжении многих лет. Но одна конкретная версия больше привлекла мое внимание за последние несколько месяцев.
Ищу повторения
Как и рывок одиночной гири, двойные можно делать с большим количеством повторений. Часто это делается в каком-то интервальном стиле, например, десять повторений в начале каждого минута на десять минут.
Эта усталость еще более вероятна при полном рывке. Если вы стремитесь к большей мощности, половинный рывок по-прежнему является хорошей идеей, потому что вес часто может превышать половину веса вашего тела и, таким образом, хочет вас тянуть. У вас будет больше контроля, если вы будете придерживаться половинного рывка, а не полного рывка.
В поисках власти
Еще одна забавная задача - делать все возможное, пока вы можете идти. Интересно посмотреть, что выйдет из строя первым - ваша выносливость, хватка или сила в той или иной области. С более легким весом, поскольку вы всегда можете сделать еще одно повторение, это может быть связано с вашей психологической устойчивостью.
«Если вы хотите работать над тем, чтобы стать взрывоопасным, попробуйте работать с мертвой точки»
При работе с более тяжелыми весами может быть полезно сделать предварительный замах перед рывком
При этом, если вы хотите работать над тем, чтобы стать взрывоопасным, попробуйте работать с мертвой точки. Поместите гири под себя или немного позади себя, а затем вырвите их одним чистым движением без импульса.
Это демонстрирует мертвый рывок с одним звонком. Можете себе представить, каково это вдвоем!
Соревнование в двойном рывке
Это событие начало появляться в соревнованиях IKLF Bolt. Я попробовал и обнаружил, что самое сложное, по крайней мере для меня, - это надежно зафиксировать колокола над головой. Многие мои повторения не учитывались.
Примечание: В видео, где я тренируюсь на заднем дворе, вы заметите, что моя форма была немного слабее, чем здесь, на соревнованиях. Поскольку я впервые участвовал в этом мероприятии, я получил ценный урок о том, над чем работать в следующий раз.
Использование движения
Я использовал это упражнение в качестве дополнения к своей тренировке рывка одной гири. Так как там я работаю с большим весом (48кг), два гири по 24кг это одинаковая нагрузка, но по разному бьют по телу.
Если вы ищете новый способ проверить свою силу-выносливость, попробуйте этот прием. А если вам нужна максимальная взрывная сила, попробуйте его с более тяжелыми весами. Думаю, вам понравится!