Вот что вам нужно знать
- Плохо спланированная диета в сочетании со слишком большим количеством кардио может вызвать гормональную обструкцию и дисфункцию.
- Люди пытаются вылечить нарушенный обмен веществ, тренируя его. Это ошибка.
- Высокая доза физических упражнений для людей с избыточным весом может запускать компенсаторные механизмы, компенсирующие потерю веса.
- Чтобы сбросить нарушенный обмен веществ, вы должны принять другую форму упражнений. Тренировки по бодибилдингу - это превосходная форма упражнений для корректировки метаболической функции.
Крушение метаболического поезда
Плохая диета может привести к нарушению гормонального фона и дисфункции. Обычно это происходит из-за того, что вы потребляете слишком мало калорий в течение слишком долгого времени, но это также может быть вызвано типичной диетой из нездоровой пищи.
Это может нарушить ваш метаболизм. Вот почему и как это исправить.
Почему вы не можете переиграть плохую диету
Помните, что метаболическая, гормональная и внутренняя биохимическая среда - большая тройка контроля веса - должны работать в гармонии друг с другом. Когда один из них выходит из строя, два других обычно следуют его примеру.
По сути, потеря жира прекращается, даже если вам явно есть, что терять.
Паникуя по этому поводу, большинство людей пытаются включить в уравнение упражнения. Они пытаются перетренировать свои привычки в еде.
К сожалению, когда кто-то пытается навсегда сбросить килограммы, больше упражнений после определенного момента не приносит пользы. Он не «перезагружает» систему. На самом деле, когда люди с избыточным весом делают больше упражнений, они могут просто устать, не оказывая положительного влияния на гормоны или обмен веществ.
Кроме того, дополнительные упражнения могут принести этим людям больше вреда, чем пользы. Высокие дозы упражнений могут вызвать компенсацию, которая компенсирует потерю веса.
Какая компенсация? Например, есть больше в ответ на дополнительные упражнения. Но есть и другие виды компенсации.
Компенсация и накопление жира
Большие физические нагрузки запускают в организме защитные механизмы, связанные с гормональной и биохимической адаптацией. Добавление массы дополнительных упражнений заставляет тело реагировать так же, как если бы ограничение калорий продолжалось слишком долго.
Тело переходит в «режим накопления жира». У кардиозависимых это может привести к тому, что больше мышечной ткани (мышц) будет отдано для энергии, что приведет к меньшему общему сжиганию калорий в состоянии покоя.
Помимо этих компенсаций и адаптаций, увеличивается риск чрезмерных травм (например, тендинита). Добавьте более высокий риск выгорания и апатии к тренировкам, и вы увидите проблему: вы тренируетесь все больше и больше, чтобы сбросить жир, но потери жира не происходит, а ноющие травмы накапливаются.
Не совсем мотивирует. Может быть, это то, что имеют в виду многие люди с избыточным весом, когда говорят: «Я пробовал заниматься спортом, и это не сработало». Проблема заключалась в их диете и выборе упражнений.
Фокус упражнений на сжигание калорий ошибочен
Жестоко это явление еще более выражено у людей с избыточным весом. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на упражнениях для сжигания калорий, нужно сосредоточиться на восстановлении синхронизации метаболической и гормональной систем друг с другом.
Когда речь идет о нормализации обмена веществ, большое значение имеет тип упражнений. Людям с избыточным весом, которые думают, что кардиотренировки - это решение, стоит вспомнить опыт ветерана-марафонца Ким Рейн, которая пробежала 18 марафонов и впоследствии обнаружила, что стала на 18 фунтов тяжелее.
И это не единичный случай. Это очень распространено среди женщин. Поврежденный метаболизм не будет «исправлен» добавлением большего количества аэробной работы. Аэробная энергетическая система, по-видимому, не играет роли в корректировке метаболических и гормональных функций.
Кроме того, тренировки для похудения при попытке восстановить метаболические и гормональные функции – еще одно заблуждение. Потеря веса не может быть целью при работе над коррекцией обмена веществ и гормональной системы.
Теперь, если у кого-то не только избыточный вес, но и ожирение, то старая добрая ходьба является жизнеспособным выбором упражнений, чтобы начать процесс перезагрузки метаболизма и гормональной системы.
Но для тех, у кого, скажем, 30-60 фунтов лишнего веса, или людей, которые набрали вес в результате диеты, ходьба, бег трусцой, бег и т. д. не сделают ничего для сжигания жира и стройности в долгосрочной перспективе.
Чтобы сбросить метаболизм и гормоны, им нужно будет принять другую форму упражнений.
Новый способ сжигания жира
Простой посыл здесь: «меньше кардиотренировок» и «больше силовых тренировок». Но какой тип силовых тренировок лучше всего подходит для сброса метаболизма и гормонов?
Несмотря на всю жестокость традиционных тренировок по бодибилдингу, это по-прежнему лучшая форма упражнений для корректировки метаболических и гормональных функций.
На самом деле, тренировки с отягощениями всего тела или частей тела, выполняемые в комплексах от суперсетов до трисетов (тренировка силы-плотности), являются еще лучшим подходом.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на нагрузке (весе на штанге), осознайте преимущества тренировок, ориентированных на повторения: 15-20 повторений в подходе с добавлением малоповторных силовых подходов.
Людям, страдающим от этих проблем, не нужно зацикливаться на силовых протоколах с низким числом повторений или, что еще хуже, на тренировочном стиле, который усугубляет проблему, постоянно тренируя их до изнеможения.
Эффективные тренировки не обязательно должны быть максимальными. Дыхание должно быть затруднено, но не до одышки. Это обеспечит адекватное восстановление во время тренировки и, следовательно, также способствует восстановлению между тренировками.
И когда дело доходит до отдыха во время тренировки, не засекайте время. Внешнее измерение - ерунда. Восстановление между сетами должно определяться вашим ответом на вопрос: «Готов ли я сделать следующий сет с такой же или большей интенсивностью?»
Вывод таков: если вы повредили свою метаболическую и гормональную регулирующую систему из-за диеты, вы должны признать, что не ваше тело сделало это с вами, это сделали вы со своим телом. И вы можете это исправить.