Измените свою тренировку в тренажерном зале и наблюдайте за результатами
Мы прекрасно понимаем, что время, проведенное на беговой дорожке, зачастую может остановиться. Если вам наскучили занятия в тренажерном зале, помощь всегда под рукой. Благодаря нашим любимым способам привести себя в форму в тренажерном зале вам больше никогда не придется проводить час на беговой дорожке! Дай пять.
1. Табата
Высокоинтенсивные упражнения - от экономии времени до сжигания жира - являются одним из лучших способов получить больше отдачи от затраченных средств в тренажерном зале. И самый быстрый способ? Должно быть, это Табата. Если не считать разминки и заминки, тренировка длится всего четыре минуты, включая периоды отдыха. У этого простого и сверхбыстрого метода действительно нет недостатков. Не забудьте выполнить несколько упражнений на подвижность, чтобы разогреться, и растяжку, чтобы остыть.
Выполняйте 20 секунд упражнений с отягощениями, таких как приседания, махи гирями или удары медицинским мячом, а затем 10 секунд полного отдыха. Повторите восемь раз.
2. Цепи
Если у вас есть немного больше времени, воспользуйтесь модным оборудованием, которое предлагает тренажерный зал. В хороших фитнес-клубах вам предложат TRX, гири и мешки с песком, и вы будете дураком, если не воспользуетесь ими. Ознакомьтесь с нашими программами тренировок, чтобы узнать, как тренироваться с использованием всех видов спортивного оборудования. Не забывайте, что периоды отдыха должны быть короткими, а интенсивность высокой, если ваша цель - сжигание жира.
3. Кардио
Если вы предпочитаете использовать кардиотренажеры, но вам не нравятся занятия по велотренажерам, почему бы не объединить несколько тренажеров в одном занятии, чтобы не скучно? Попробуйте 15 минут на беговой дорожке, 15 минут на велосипеде и 15 минут на гребном тренажере - вы можете даже добавить несколько упражнений с сопротивлением между каждым переходом, чтобы оживить ситуацию. Интервальная тренировка - хороший вариант, но новички всегда могут начать с устойчивого темпа.