Уильям Бонак уже несколько лет является опорой мужского открытого дивизиона. Тем не менее, несмотря на постоянство бодибилдера и рекордное для карьеры второе место в 2019 году, ему так и не удалось достичь вершины Мистер Олимпия. Недавняя сложная тренировка, сосредоточенная на его груди, может стать важным шагом вперед в изменении его состояния этой поздней осенью.
14 октября 2022 года Бонак разместил на своем канале YouTube видео, в котором он быстро раскромсал свою грудь в рамках официальной подготовки к Мистер Олимпия 2022 года. Олимпия 16-18 декабря 2022 года в Лас-Вегасе, штат Невада. Поскольку спортсмен стремится завоевать свой первый титул на престижном соревновании, кажется, что он делает все возможное.
Вот краткий обзор недавней тренировки груди Бонак «Подготовка к Олимпии».
Кабельный кроссовер
Бонак начинает свою программу с нескольких кроссоверов кабеля. Он разогревается перед сетом, прежде чем нажать на педаль газа до упора. Примечательно, что Бонак на самом деле пересекает кабели не вниз, а прямо через грудь.
Наклон машины Смита
На следующем этапе своей тренировки Бонак выполняет жим лежа на наклонной скамье на тренажере Смита. Бодибилдер поясняет, что ему больше нравятся движения на наклонной скамье, потому что он считает, что это помогает сбалансировать его телосложение.
«Я делаю [наклон], потому что это для верхней части груди», - объясняет Бонак. «Я делаю их, потому что мои неразвиты. Это не соответствует размеру моей груди. Мне нужно поднять его больше. Когда вы тренируете грудь, вам нужно бить по ней со всех сторон, понимаете. Я хочу, чтобы мяч был здесь [указывает на грудь], чтобы я мог поставить на него стакан. Я трачу большую часть своей силы и энергии на наклон».
Жим лежа на горизонтальной скамье в машине Смита
После жима на наклонной скамье Бонак остается в машине Смита и опускает скамью в горизонтальное положение для классического жима лежа. Тяжело тренирующийся лифтер объясняет, что выполнение нескольких упражнений на одном тренажере позволяет сэкономить время.
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
После надлежащей работы над верхней и средней частью груди Бонак быстро переключается на то, чтобы уделить немного внимания нижней части груди, выполняя несколько подходов жима лежа на наклонной скамье на машине Смита. Что касается Бонака, то он, кажется, ценит чередование небольших вариаций этих различных упражнений на грудь.
Сундук на тренажере стоя
Перейдя от тренажера Смита, Бонак выполняет несколько подходов разведения грудных мышц на тренажере стоя.
Алмазные отжимания
В завершение тренировки Бонак решает повторить несколько ромбовидных отжиманий - более сложный вариант традиционных отжиманий, когда руки спортсмена соединяются, образуя ромбовидную форму. Эта последняя часть для Бонака, похоже, больше связана с получением качественного насоса, а не с доведением себя до предела. Тем более, что он закончил эту тренировку с небольшой болью.
«Обычно, когда я тренирую грудь, у меня возникает сильная боль и боль в суставах в локтях», - сказал Бонак. «На данный момент, с тех пор как я начал подготовку к межсезонью, у меня больше нет с этим проблем. Я очень доволен этим».
Бонак столкнулся с большими шансами победить двукратного действующего чемпиона Мамдоу «Большого Рами» Элссбиая за его первый в истории титул «Мистер Олимпия». Тем не менее, с телосложением, колеблющимся около 265 фунтов после его последней регистрации в межсезонье, наряду с этой тяжелой тренировкой груди - Бонак может быть в лучшем положении для выскочки на сцене Лас-Вегаса.