Около пяти лет назад я сделал то, о чем никогда не думал, что сделаю: я закрыл свой учебный центр. Проработав на нем более десяти лет, я преподавал по всему миру сделал меня настолько занятым, что я не мог уделить должное внимание своим клиентам. Хотя я знал, что это правильное деловое решение, одним из моих самых больших опасений было «где я буду тренироваться?»
По мере роста обязательств и сокращения времени на тренировки я понял, что мой тренажерный зал должен находиться дома. Я боялся, что без большого помещения невозможно эффективно тренироваться. Потом я вспомнил концепцию Павла Цацулина, известную как «уголок мужества». Как описал Павел:
«Красная Армия, слишком прагматичная, чтобы тратить время солдат на отжимания и приседания, быстро сообразила. В каждой российской воинской части, даже на отдаленных, как Марс, аванпостах, есть спортзал. По какой-то странной причине, может быть потому, что это делает ваше потное подземелье похожим на оздоровительный спа-центр яппи, его называют «уголком мужества» (хотела бы я, чтобы это была шутка). Каждый уголок мужества, включая пещеру с вечной мерзлотой в одной из частей, где я служил, оборудован К-колокольчиками».
Его описание уголка мужества вернуло меня в мои лучшие дни тренировок. Когда я учился в старшей школе, у нас был импровизированный спортзал в подвале школы. Старые трубы, проходившие через комнату, делали невыносимой летнюю жару, а зимой мерзли. Это были голые кости, со старыми ржавыми свободными весами и несколькими тренажерами, такими как жим ногами и блок тяги вниз. Но дело было не в инструментах. Важна была тренировка, сосредоточенность и усилие – очень похоже на то, о чем Павел намекал, говоря об уголке мужества.
Дело не в том, насколько роскошным или причудливым является ваше заведение. Это то, что вы делаете с помощью инструментов. [Фото предоставлено Pixabay]
Основы домашнего спортзала
Когда я начал расставлять приоритеты в своих тренировках, я создал свой собственный уголок мужества. Ничто из этой мотивации не исходило от идеи пытаться быть «крутым», хардкорным или минималистом. Скорее, я хотел найти наиболее эффективные средства обучения, которые дополняли бы, а не доминировали, моя жизнь.
Я быстро обнаружил, что оптимизирую ключевые концепции и инструменты. Я избавился от многих новых тренажеров, а оставшиеся элементы должны были соответствовать некоторым требованиям:
- Создайте уникальный тренировочный стимул
- Можно использовать разными способами
- Помогает научить лучше двигаться
- Тренирует всесторонние фитнес-качества.
Упрощение моего уголка мужества сделало достижение моих целей в фитнесе дома реальностью. Итак, из чего состоял мой собственный тренажерный зал мужества? Я уделил особое внимание следующим пунктам:
- Гири
- Мешки с песком
- Группы
- Перекладины
- Кроссовки с подвеской
- Медицинские шарики.
Что мне показалось интересным в этой установке, так это то, как организовано много прогрессивных спортивных залов. Вам не нужно иметь много оборудования, чтобы иметь инновационный тренажерный зал. Когда вы сосредоточитесь на инструментах и методах, которые имеют значение, вы избежите лишних «игрушек», которые в конечном итоге будут собирать пыль. Если какое-то оборудование не изменит мою тренировку, я оставлю его для чьего-то уголка мужества.
Вы могли заметить, что я пропустил два пункта: стойку для приседаний или штанги. Основная причина в том, что ни один из них не соответствует моим требованиям выше, особенно способность создавать уникальный тренировочный стимул. Сила, которую вы можете развить с помощью упомянутых выше инструментов, так же хороша, если не лучше, чем со штангой.
В любом тренажерном зале, особенно дома, пространство – это то, что вы никогда не сможете заменить. Трой Андерсон провел интересный расчет площади пола, необходимой для использования штанги, по сравнению с гирями и мешками с песком. По его расчетам, оборудование, не связанное со штангой (гантели, гири, мешки с песком), требует около 24 квадратных футов площади против 42 квадратных футов для тренировочной площадки со штангой.
Еще одна концепция, о которой нельзя забывать, когда тренируешься дома, - это возврат инвестиций. Когда вы тратите доллар, сколько вы получаете взамен за эффективность тренировок? Яркий пример: олимпийский гриф и 160 фунтов бамперов стоят около 450 долларов. По той же цене можно получить две гири по 35 фунтов, две гири по 53 фунта и мешок с песком малого и среднего размера. Я не силен в математике, но шесть единиц мощного оборудования против одной кажутся мне победой.
Фитнес-профессионалы тренируются дома
Когда я впервые отправился в приключение домашних тренировок, я часто задавался вопросом, что подумают другие. Что, возможно, я не так серьезно относился к своим тренировкам или к тренировкам в дома было хорошо, но когда я хотел стать действительно сильным, мне приходилось возвращаться в спортзал.
С возрастом происходит забавная вещь. Вам может быть интересно, что думают другие, но реальность вашей собственной жизни заставляет вас двигаться вперед. Я видел, как все больше и больше тренеров высокого уровня используют домашние тренировки как средство не сбиться с пути и улучшить их подготовку. Майк Юдин тренирует многих спортсменов высокого уровня и говорит, что с современными функциональными фитнес-тренажерами тренировки дома могут быть даже лучше, чем в спортзале. Он говорит:
«Я решил построить свой собственный домашний спортзал вместо обычного боксёрского зала по нескольким причинам. Во-первых, боксерские залы всегда настолько переполнены, что требуется целая вечность, чтобы использовать то оборудование, которое вы хотите. Во-вторых, в большей части оборудования преобладают тренажеры со свободными весами, но опять же приходится стоять в очереди и ждать. Это превращает вашу часовую тренировку в двухчасовую (не очень эффективную). Оборудование, которое я хочу использовать; Ultimate Sandbags, TRX, гири, боевые канаты, санки, джемболы и т. д. нет в большинстве больших спортивных залов. И последнее, но не менее важное: мне не нужно никуда ехать, чтобы потренироваться, я могу просто делать это, не выходя из собственного дома».
Тренер Юдин не исключение. Идея домашних тренировок становится все более популярной. Кевин Лараби, тренер по силовой подготовке в Mike Boyle Strength & Conditioning, тоже часто тренируется дома. Он говорит:
«Поднятие тяжестей дома дает мне возможность провести фантастическую тренировку, не отвлекаясь на общий тренажерный зал или тренажерный зал. Я полностью сосредотачиваюсь на том, что я делаю, слушая только ту музыку, которую хочу слушать, и сосредотачиваюсь на лучших движениях «отдачи за свои деньги», чтобы продолжать бросать вызов себе с ограниченным оборудованием, продвигаясь к своим силовым целям.
При строительстве домашнего тренажерного зала я делал это по частям, уделяя особое внимание оборудованию, которое имело широкий спектр применения. Я начал с TRX, турника для подтягиваний, лент и Valslides. Месяц за месяцем я добавлял гири, мешки с песком Ultimate, веревки, утяжеляющие жилеты и Airdyne. У меня были лучшие тренировки в моей жизни!»
Ваши потребности в фитнесе меньше, чем вы думаете
Вам не нужно абонемент в модный спортзал, чтобы привести себя в форму. Поскольку двое из трех взрослых в США имеют избыточный вес или страдают ожирением, нам необходимо изменить подход к фитнесу. Нет причин, по которым фитнес должен быть дорогим, недоступным, трудоемким или недосягаемым для всех. Надеюсь, эта статья вдохновит вас по-другому взглянуть на то, что вам действительно нужно. достичь своих целей в фитнесе.