Добрый ангел на одном плече, плохой ангел на другом. Один тихий голос шепчет тебе, что ты можешь что-то сделать, другой, что ты не можешь. Один настаивает на том, что вы чего-то хотите, а другой напоминает вам, что вы не должны этого иметь. Мы все сталкиваемся с внутренней борьбой, чтобы сделать правильный выбор, взвешивая варианты. У всех нас есть этот внутренний диалог.
Добрый ангел на одном плече, плохой ангел на другом. Один тихий голос шепчет тебе, что ты можешь что-то сделать, другой, что ты не можешь. Один настаивает на том, что вы чего-то хотите, а другой напоминает вам, что вы не должны этого иметь. Мы все сталкиваемся с внутренней борьбой, чтобы сделать правильный выбор, взвешивая варианты. У всех нас есть этот внутренний диалог.
Добрый ангел на одном плече, плохой ангел на другом. Один тихий голос шепчет тебе, что ты можешь что-то сделать, другой, что ты не можешь. Один настаивает на том, что вы чего-то хотите, а другой напоминает вам, что вы не должны этого иметь. Мы все сталкиваемся с внутренней борьбой, чтобы сделать правильный выбор, взвешивая варианты. У всех нас есть этот внутренний диалог.
Заблуждение о «достойности»
«Я заслуживаю» - пожалуй, два самых опасных слова в фитнесе. С одной стороны, это может быть уместным признанием добросовестного труда. Но слишком часто мы используем его как лицензию; щит, чтобы спрятаться от последствий выбора, который, как мы знаем, не соответствует нашим целям.
Есть много спортсменов, которые тщательно следят за своим питанием. Их может искушать менталитет «я заслуживаю», но они не отступают от поставленных целей в области питания. Как они это делают? Они обладают высокой степенью дисциплины, для достижения которой требуется практика. Или, возможно, у них был опыт потери веса, который навсегда изменил их мышление, потому что идея вернуться к прежнему весу для них не вариант.
Это тот случай, когда словарь может быть поучительным для нашего мышления. Merriam-Webster определяет «заслуживать» как «быть достойным, достойным, подходящим или подходящим для вознаграждения». Когда мы применяем фразу «быть достойным» к тарелке пирожных, это кажется немного странным, не так ли? Достаточно ли я достоин, чтобы съесть пирожные?
Как избавиться от «я заслуживаю»
Мышление о том, что мы достойны или не достойны потреблять любую пищу, становится опасным мышлением, когда дело доходит до питания. Это концепция, которая может в равной степени поощрять есть слишком много или слишком мало. Многие из нас имеют такое плохо сформированное представление о себе и своей ценности, что шансы точно применить «я заслуживаю» к своему питанию близки к нулю. По этой причине я думаю, что лучше вычеркнуть эти слова из своего лексикона.
Планируйте свои блюда и угощения
Я работаю с замечательным диетологом, который многому меня научил, когда дело доходит до моего личного питания и целей. Ее подход заключается не в диете; речь идет об образе жизни и создании разумного, управляемого плана питания, который можно поддерживать и включать в жизнь обычного человека для долгосрочного здоровья. Следующие пункты являются моими выводами из наших с ней разговоров. Вместо того, чтобы гнаться за концепцией того, чего я заслуживаю, я сосредотачиваюсь на следующих моментах:
Не делай из этого странного
Планирование и приготовление еды иногда не очень весело. Но они действительно важны, если у вас есть цели по тренировкам и сжиганию жира, или даже если вы хотите сохранить то, что вы сейчас имеете. Приобретение и приготовление еды на неделю снимает стресс и беспокойство, потому что вы будете точно знать, что и когда вам есть. Вместо того, чтобы принимать полдюжины решений в день о размере порции или выборе здоровой пищи, вы делаете это один раз, в начале недели.
Используйте модерацию
Если вы запланировали свое питание на неделю, вы, вероятно, также заранее знаете, что в пятницу вечером у вас будет вечеринка по случаю дня рождения друга в пивоварне. Планировали ли вы свое питание в начале недели, чтобы учесть пиво и кекс, которые вы будете есть в пятницу вечером? Если так, отлично! Наслаждайтесь чертовски этим пивом и кексом. Если вы не включили в свое питание потенциал дополнительной еды и питья на неделю, то решите заранее, собираетесь ли вы есть и выходить за рамки своей цели на неделю, а затем придерживайтесь своего решения. Только вы можете решить, что вы хотите иметь (или не хотите) в данной социальной ситуации. Если вам нужно вежливо отказаться на вечеринке, сделайте это. Но не делайте это странным и подробно расскажите о своих целях в области питания на неделю незаинтересованным слушателям, которые пьют пиво и кексы на вечеринке. Если вы решили, что выпьете пиво и кекс, будьте разумны и не решайтесь сразу выпить 10 бутылок пива и 7 кексов. Вспомните свои цели в этот момент.
Ответственность перед собой
Вспышка новостей: Еда вкусная. Есть всемирно известные рестораны не просто так. Если вы идете в свой любимый ресторан, съешьте там любимую еду. Жизнь предназначена для наслаждения! Но если вы знаете, что не питались всю неделю, и этот ужин сопровождается тревогой, измените свое мышление соответствующим образом.
Сосредоточьтесь на своих целях
Наличие друзей-единомышленников, когда дело доходит до тренировок и питания, является одним из самых ценных активов, которые вы можете иметь. У меня есть подруга, которая работает с тем же диетологом, поэтому я пишу ей, когда борюсь, или горжусь, или просто у меня неудачный день. Друзья, которые поддержат или подбодрят вас, помогут вам почувствовать, что вы не одиноки в своих целях в области питания.
Никто не заслуживает конфет
Как ваше питание соответствует вашим целям? Готовы ли вы пойти на компромисс со своими целями в этот день или на этой неделе, чтобы получить то, что вы хотите? Если да, то примите решение и будьте готовы принять это решение. Если вы знаете, что на следующий день вам предстоит пробежать 10 миль, жареная во фритюре рыбная корзина может оказаться не лучшим выбором. Это не означает, что у вас никогда не должно быть корзины для рыбы, это просто означает, что в вашем тренировочном плане есть лучшее время, чтобы иметь ее. Думайте вне настоящего момента. Эта точка зрения может помочь вам принять множество решений за вас.
Заменив эмоциональную реакцию объективной оценкой, вы сможете принимать более рациональные решения и более последовательно укреплять позитивное поведение.