Больше всего меня раздражает то, что люди плохо пользуются инструментами. У всех нас есть друзья, которые кажутся все большими пальцами и вдруг начинают пытаться забить гвоздь отверткой. Когда я рос, такое поведение не приветствовалось в моем доме. У каждого инструмента была цель, и у нас были все инструменты, которые вам когда-либо могли понадобиться для любой вообразимой цели.
Недавно я тренировался с другом, парнем по имени Дэн Джон, возможно, вы слышали о нем? И мы говорили именно об этом - люди используют неправильные инструмент для работы - и он вышел с большим выражением для него. Приложение-убийца.
История Дэна началась с краткой истории Excel. Парень сделал программу для работы с электронными таблицами, в основном просто дурачась, и показал ее бухгалтеру, спросив, может ли она его заинтересовать. Бухгалтер объяснил, что у него есть целое здание, полное людей, занятых тем, что эта маленькая программа может сделать за секунды.
В упражнениях убойное приложение - это то приложение, которое вы можете получить от элемента оборудования, которое вы не можете получить больше нигде. Например, гири лучше всего подходят для HKC движения качания (и другие повторяющиеся баллистические движения, такие как рывки, взятия на грудь и рывки), вставание и приседание. Штанга отлично подходит для упражнений на максимальную силу, таких как становая тяга, жим лежа и приседания. TRX отлично подходит для проработки верхней части спины, например, тяги и других вариаций Y и T для здоровья плеч.
Если есть какое-то оборудование, на котором нет приложения-убийцы, оно вам не нужно. Это так просто. Я разговариваю со многими людьми об оборудовании спортзалов - будь то их домашний спортзал или огромный коммерческий объект. Многие люди до сих пор действуют по тому, что я называю принципом Ноева ковчега - просто возьмите по две штуки и молитесь, чтобы все было в порядке. Но для тех из нас, у кого ограниченный бюджет, покупка значительно упрощается, если вы начинаете понимать, что большая часть оборудования, продаваемого в фитнес-индустрии, не имеет приложения-убийцы. Я собираюсь разозлить некоторых людей, но у BOSU, например, нет убойного приложения. Все, что вы можете сделать на BOSU, можно сделать и на другом оборудовании. Так что копите деньги и не покупайте. (Кроме того, эти вещи смешны).
Один из самых популярных, но бессмысленных вопросов, которые мне задают, когда люди спрашивают меня, какое упражнение я бы выбрал, если бы мог сделать только одно. Потому что, видимо, в этом сценарии из моего спортзала каким-то образом высосали все оборудование, и я тоже потерял память. Но вместо того, чтобы воображать, что я потерял большую часть содержимого своего тренажерного зала и своего разума, мы должны попытаться немного изменить ситуациюВместо этого представьте, что мы можем использовать оборудование только для его убойного приложения, и посмотрим, что это за получаем программу.
В моем спортзале есть штанги, гири, турники, гребные тренажеры, Airdyne и много открытого пространства.
Поскольку у нас есть пространство, а самое лучшее в пространстве - это перемещение в нем, разминка будет состоять из подъемов в сочетании с переносом гири над головой. I начну с земли, как обычно, но в конце каждого повторения идите в другой конец комнаты с заблокированным гирем над головой, прежде чем закончить повторение. Я бы совместил их с подтягиваниями. Подъем/прогулка на каждой руке, за которой следует столько подтягиваний, сколько я мог сделать. Если бы я делал это в течение пяти раундов, мое тело хорошо и по-настоящему разогрелось бы.
Я бы перешел к работе со штангой. И поскольку мне нравится работать в непротивоположных суперсетах (пара упражнений, которые не конфликтуют друг с другом другое), я бы выбрал становую тягу и жим над головой. Я бы выбрал жим лежа, но у нас нет оборудования для этого, потому что кроме жима лежа нет ничего, для чего вам нужна скамья, чего нельзя было бы делать с пола или стоя. Итак, пять подходов по пять становой тяги и жима над головой, и я готов.
Одна из вещей, которые я больше всего заметил в махах гирями, это то, что когда я делаю их после становой тяги, мое тело чувствует себя намного лучше позже. Итак, я бы завершил силовую работу с пять наборов качелей.
Чтобы закончить, мне придется взять с собой мою нелюбимую игрушку - Airdyne. Если вы никогда не использовали его, пусть вас не вводит в заблуждение его неуклюжий внешний вид. Точно так же, как гадкий утенок, который превращается в лебедя, который может укусить вас где-нибудь нежно, эти вещи могут кусаться. Достаточно использовать их во всех спринтах. Достаточно будет простой интервальной сессии - может быть, четыре раунда по тридцать секунд, а затем тридцать секунд восстановления.
На этом я бы закончил. Подводя итог, мы можем перепроверить, правильно ли я использую свое снаряжение. Могу ли я вставать с штанга? Да, но они никогда не чувствуют себя такими сбалансированными, как с гирями. Могу ли я качать штангу? Возможно, но скорее всего только один раз. Итак, мой выбор гири хорош. Можно ли делать становую тягу с гирями? Ну, да, но, как и попытки подняться со штангой, они никогда не кажутся правильными. Жим над головой вызывает споры, так как здесь хорошо работают и штанги, и гири; однако, если я ищу тренировку с максимальной силой, меня беспокоит, какой вес я могу использовать, и когда дело доходит до нагрузки, штанга является королем. Наконец, Airdyne не подходит для длительных усилий, его сила заключается в том, чтобы быстро вас уничтожить.
Один из секретов обучения - использовать Killer Apps для каждого инструмента. Нет необходимости ограничивать себя одним инструментом, но не тратьте время зря делать то, для чего этот инструмент не предназначен. Подобно езде на длинных дистанциях на Airdyne или повторным подъемам штанги со штангой, эти вещи просто не работают. Используйте инструмент по назначению, и вы получите гораздо большую отдачу от обучения.