У вас есть время для своего здоровья

Фотограф: Бев Чайлдресс из Форт-Уэрта, Техас

Время - такой замечательный подарок. В духе экономии времени буду краток. В сутках 1440 минут. Вы должны спать примерно 480 из этих минут. Остается 960 минут бодрствования.

Фотограф: Бев Чайлдресс из Форт-Уэрта, Техас

Время - ваш самый ценный ресурс Все мы, от самых богатых до самых бедных, будем смотреть, как пустеют наши собственные песочные часы. В каждый момент мы не просто теряем время, мы обмениваем свою жизнь на то, что делаем. Альтернативная стоимость каждого выбора - это следующая лучшая деятельность, на которую мы могли бы потратить наше время.

Инвестируйте свое время

Есть два способа использовать свое время: тратить и инвестировать. Расходы и инвестиции обычно понимаются через финансы. Потраченные деньги ушли. Вложенные деньги растут и вознаграждают нас позже в будущем.

Иногда мы должны тратить время на удовлетворение потребностей, таких как еда, заработок и игра. Я бы сказал, что это инвестиции в себя. Когда мы объединяем концепцию инвестирования времени и инвестирования денег, мы развиваем тонкое понимание инвестиций, когда покупки могут быть инвестициями.

Например, приличный велосипед стоит 100 долларов или меньше на Craigslist. Это отплатит вам долгими годами здоровья и веселья. Это заплатит вашим детям, моделируя удовольствие от активности и времени на свежем воздухе. Чтение хороших книг имеет аналогичный положительный остаточный эффект.

Наоборот, покупка 20-й пары обуви за 100 долларов в данный момент доставляет удовольствие, но гедонистическая беговая дорожка нашего разума быстро усваивает право собственности на это приобретение, чтобы создать новую точку отсчета.

Наши будущие решения, действия и убеждения не изменятся благодаря нашим шикарным новым кроссовкам. Мы по-прежнему будем завидовать красивой одежде нашего соседа и по-прежнему будем испытывать ту же тоску, когда в следующий раз наткнемся на красивую пару обуви. Это потраченные деньги.

Исследования показывают, что трата времени и денег на впечатления приносит больше счастья человеку, чем покупка вещей. Опыт переплетается с нашей идентичностью. Они меняют наше восприятие, склонности и способность понимать других.

Иногда мы тратим свое время на людей, поэтому инвестируйте в партнера по тренировкам. Этот опыт часто перерастает в дружбу и связи, которые окупаются годами.

Иногда мы тратим свое время на приобретение навыков, поэтому роль тренера в нашей рутине. Тренеры расширяют наши возможности и дают больше возможностей для будущего. Обучение игре в теннис создает социальную активность на протяжении всей жизни. Обучение жонглированию позволяет вам развлекаться и общаться с другими.

Изучение испанского расширяет ваши возможности общения, расширяет ваше понимание мира и способствует более глубокому будущему опыту. Обучение становой тяге закладывает основу для безопасного выполнения домашних дел и уверенной навигации по будущим упражнениям. Обучение использованию гирь дает возможность выполнять динамичные и разнообразные упражнения в любом месте и только с одним инструментом.

Это инвестиции. Они вернут вам десятикратное вознаграждение. Когда вы проводите 30 минут утром, просматривая социальные сети, 30 минут по прибытии в офис, просматривая Интернет, или три часа вечером, запоем Netflix,это время просто ушло.

Не чувствуйте себя виноватым. У всех нас есть свои пороки, и они могут быть здоровыми в дозах. Просто следите за своим временем.

Вы должны тренироваться

Упражнения, выполняемые последовательно, являются наиболее эффективным опытом. Это настоящая инвестиция, поскольку она обещает дать вам больше времени на жизнь и возможность сделать больше за это время. Упражнения усиливают положительные эмоции, продуктивность, энергию и здоровье.

«То, как мы проводим наши дни, это, конечно же, то, как мы проводим вашу жизнь». - Энни Диллард

Если вы спите восемь часов и работаете еще восемь часов, остается 480 минут. Но какая часть этого «рабочего времени» на самом деле тратится на продуктивную работу?

Исследование Университета Лидса Метрополитен показало, что в дни, когда сотрудники занимались физическими упражнениями, они «более эффективно управляли своим временем, были более продуктивными и имели более плавное взаимодействие со своими коллегами». По данным stateofobesity.org, ожирение обходится американским работодателям в 4,3 миллиарда долларов в год из-за невыходов на работу и дополнительных 506 долларов на каждого тучного работника из-за потери производительности.

Плохое здоровье снижает продуктивность и сокращает время, которое вы можете внести свой вклад. Упражнения не обязательно должны быть в тренажерном зале или занимать час-15 минут каждое утро после пробуждения, или трехминутные круги, выполняемые по пяти заранее запрограммированным будильникам в течение дня, будут иметь большое значение для изменения здоровья.

У вас есть время потренироваться. Если вы не находите время для тренировок, значит, вы либо не сделали это своим приоритетом, либо не научились управлять своим временем и использовать архитектуру окружающей среды в свою пользу, либо вы недостаточно дисциплинированы, чтобы довести дело до конца.

Вы должны сосредоточиться на питании

У вас есть время хорошо поесть. Вы собираетесь есть. Планируйте питание на неделю. Берите только то, что есть в вашем списке покупок. Нужно время, чтобы успеть. Потратьте один час на приготовление еды и сделайте так, чтобы неделя прошла как можно более гладко. Купите Tupperware, консервный нож или что-то еще, что вам нужно.

Быстрые, приличные варианты включают

Завтрак: Овес на ночь; мюсли; яйца вкрутую; простой греческий йогурт с чиа и черникой; цельнозерновой тост с авокодо; коктейль из шпината, арахисового масла, ягод, банана; яблоко с натуральной арахисовой пастой; смешанные орехи и фрукты; прерывистое голодание (этот выбор делает все варианты завтрака доступными для обеда)
Обед: Готовые салаты и предварительно приготовленная курица или рыба; готовые супы; остатки ужина; овощи и сардины для микроволновки
Ужин: нежирное мясо, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые (смешивайте, сочетайте и смотрите на Fit Men Cook)
Для сторон: Фрукты; пакетики гороха и моркови, смеси орехов; кубики сыра

Вы можете позволить себе хорошо поесть. У вас есть время хорошо поесть. Инвестируйте в себя.

У вас действительно есть время

Реальность такова, что у нас есть столько времени, сколько нам нужно. Чего нам не хватает, так это дисциплины, тайм-менеджмента и времени, потраченного на расстановку приоритетов. Нам нужно безжалостно устранять те виды деятельности, которые не соответствуют истинной ценности нашего времени.

Если вы не знаете, с чего начать, выберите здоровье. Это основа, от которой возвеличивается всякое другое стремление. Найдите время, чтобы инвестировать в себя.