Многие женщины страдают так называемым вдовьим горбом. Это деформация позвоночника, вызванная длительным сидением или плохой осанкой. Если у вас есть горб, вы можете избавиться от него! Мы покажем вам, как это сделать.
Многих людей, страдающих так называемым вдовьим горбом, помимо оптической деформации мучают боли в шее и спине.
Горб вдовы (гиперкифоз) также называют горбом болвана или ведьминым горбом. Но для него есть много других названий.
Причины вдовьего горба могут быть разными: особенно молодые люди склонны к деформации позвоночника в результате использования смартфонов или длительного сидения за компьютером.
Другие возможные причины:
- плохая осанка
- Недостаток физических упражнений
- слабая мышечная система спины
- Травмы
- естественный процесс старения
- Такие заболевания, как остеопороз или болезнь Бехтерева
- Опухоли позвоночника
Аккомпанемент горба вдовы
- Боль в спине
- Боль напряжения в шее
- Руки и кисти наклонены внутрь
- Округлая верхняя часть тела, благодаря которой вы выглядите сильнее и короче
Как предотвратить вдовий горб
Если у вас сидячая работа, в первую очередь стоит обратить внимание на эргономичное рабочее место.
Не забывайте регулярно заниматься спортом и в свободное время. Например, занятия йогой или пилатесом могут способствовать здоровью спины.
В крайних случаях от вдовьего горба помогают физиотерапия и массаж.
Упражнения против вдовьего горба
- Встаньте расслабленно и раскройте руки, как будто хотите кого-то обнять. Затем сдвиньте их немного назад, пока не почувствуете напряжение в лопатках. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
- Прижмите плечи к телу, а затем подтяните предплечья как можно выше. Это создает своего рода W. Убедитесь, что ваша голова прямая. Удерживайте это упражнение в течение 30 секунд.
- Сложите руки за спиной, затем потяните их вниз и назад как можно дальше, пока не почувствуете напряжение между плечами. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
- Сядьте прямо, согнув колени. Возьмитесь за затылок обеими руками и медленно толкайте локти вперед к подбородку. Убедитесь, что ваша спина остается прямой. Удерживайте позицию в течение 30 секунд.
-
Фитнес-тренер Дима Крайс среди прочего рекомендует следующее упражнение: Встаньте прямо на колени перед стулом и обопритесь на него локтями. Возьмитесь за затылок, а затем потяните свое тело назад, одновременно оттягивая голову назад.
Рекомендуемый редакционный контент
В соответствии с контентом здесь вы найдете внешний контент из TikTok. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать TikTok», вы соглашаетесь с тем, что с этого момента вам будет отображаться внешний контент из этого сервиса.
Показать TikTok
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.