Чистота, Рывок, Рывок Потерять прибыль?
Я люблю олимпийские тяги. В течение прошлого года я выполнял либо рывок, либо толчок, либо толчок по крайней мере пять раз в неделю.
Я также тренирую участников CrossFit высокого уровня, двое из которых прошли квалификацию для участия в CrossFit Games в этом году. Они тренируют как олимпийские, так и базовые силовые упражнения пять дней в неделю.
Мне нравится ощущение силы и атлетизма, которое я испытываю при выполнении этих упражнений. Если бы я мог, все, что я делал бы на своих тренировках, это рывки, взятия на грудь и толчки.
Но я не знаю.
Почему? Потому что когда я это делаю, я выгляжу хуже и сильно теряю массу верхней части тела.
Плохие айдолы и телесные цели
Я вижу множество людей, занимающихся тяжелой атлетикой, потому что они думают, что Дмитрий Клоков накачан и хочет выглядеть как он.
Это правда, у него характерная внешность: почти столько же мышц, как у бодибилдера, худощавый круглый год, заметно атлетичный, и он может делать со своим телом почти все.
Но его внешний вид просто особенный. Даже среди элитных тяжелоатлетов он выделяется как больной палец. Очень немногие тяжелоатлеты в истории этого вида спорта выглядели так или близко к нему.
В каждом поколении есть несколько элитных тяжелоатлетов, которые выглядят поджарыми и мускулистыми. Но на каждого накачанного найдется 10 больше похожих на Ильина или Нурудинова.
Конечно, остальные потрясающие лифтеры, но у них очень обычное телосложение, и они даже не покажутся вам людьми, которые серьезно тренируются, если вы встретите их на улице.
Для спорта, где люди поднимают над головой более 400 фунтов, вы наверняка не увидите так много действительно накачанных парней. Большинство из них ничем не выделялись бы в обычном спортзале.
Если большинство элитных лифтеров, которые поднимают над головой 400-500 фунтов, не выглядят суперподтянутыми, то как будет выглядеть парень, который едва может поднять 225 фунтов?
Если парни, которые потратили годы на наращивание силы, чтобы справиться с 450 фунтами над головой, выглядят не намного выше среднего, почему вы думаете, что вы будете выглядеть как супермен, если будете работать с 275 над головой?
Это не дисс на тяжелоатлетов. Их цель - добиться результатов в своем виде спорта, а не выглядеть как фитнес-модели.
Если вы начнете заниматься тяжелой атлетикой в позднем возрасте, вы, скорее всего, не достигнете элитного уровня. Те, кто «понимает» и предан, могут работать до рывка 265-280 фунтов и толчка 330-350 фунтов, которые являются очень респектабельными движениями.
Но сходите на соревнования по тяжелой атлетике и посмотрите, как выглядят люди, работающие с этими весами. Скорее всего, это не Клоков!
Основные средства для роста мышц
В олимпийских упражнениях большинство стимулов, вызывающих гипертрофию (увеличение размера), присутствуют только на низком уровне.
Экцентрическая нагрузка очень мала. А время под нагрузкой почти равно нулю, особенно если считать время, когда мышцы на самом деле производят большую силу, а не время, в течение которого длится подъем.
Таким образом, вы не создаете гипоксическое состояние или не высвобождаете много метаболических отходов в мышцах, что приводит к увеличению факторов роста, и вы не увеличиваете транспортировку питательных веществ в мышцы, как при «насосной» работе.
Хотя они могут нарастить мышечную массу в определенных местах, вариации тяжелоатлетических упражнений не являются оптимальным средством стимуляции роста. У олимпийских тяжелоатлетов большие ноги, ягодичные мышцы, нижняя часть спины и трапециевидные мышцы, построенные в основном за счет приседаний и тяг.
Преимущества элиты
Олимпийские тяжелоатлеты на элитном уровне, вероятно, начали заниматься спортом в детстве.
Это означает, что те, кто достигает элитного уровня, были генетически одарены для занятий этим видом спорта: более быстро сокращающиеся волокна и двигательный контроль, таким образом, предрасположенность к наращиванию большей силы и мышц.
Итак, люди, которых вы видите наверху, являются исключениями: те, кто от природы созданы быть сильнее и могущественнее, которые с самого раннего возраста тренировались, чтобы усилить эти качества, и которые развили очень высокую способность выдерживать тяжелую физическую работу и восстанавливаться после нее.
И даже среди генетической элиты Клоков сам является исключением.
Даже после того, как он перестал заниматься тяжелой атлетикой, он начал выглядеть действительно чудовищно. Сейчас он на 20 фунтов тяжелее, чем в самый тяжелый момент, и к тому же стройнее.
Имейте в виду, что теперь он делает массу жимов, силовых тяг и бодибилдинга.
Что это значит для вас
Если вы обычный взрослый человек, не обладающий природными предрасположенностями, как у них, терпимостью к объему, как у них, и нейронной эффективностью, которой они обладают, нереально ожидать, что вы достигнете того же уровня производительности и развития за несколько месяцев или даже лет.
Те, кто строит великолепное телосложение, сосредоточившись только на олимпийских тренировках по тяжелой атлетике, либо генетически предрасположены к худощавости и мускулистости, либо они выполняют много работы по наращиванию мышечной массы (базовые силовые упражнения, такие как жимы, тяги, тяги, подтягивания или даже бодибилдинг, как китайские тяжелоатлеты).
Что вы можете получить от O-Lifts
Несмотря на все это, тренировки по тяжелой атлетике могут оказать серьезное влияние на то, как ваше тело выглядит и работает. Но если вы сосредоточены на улучшении внешнего вида своего тела, вам придется использовать другие методы для наращивания мышечной массы.
Олимпийские тяги
- Повышение взрывной силы и способности производить энергию.
- Улучшение способности организма поглощать внешние силы. Это очень полезно, если вы участвуете в контактных видах спорта.
- Развить межмышечную координацию; становятся более эффективными в использовании тела как единого целого.
- Увеличить эффективность нервной системы при рекрутировании двигательных единиц, особенно высокопороговых, которые имеют больший потенциал силы и размера.
- Может помочь вам построить трапеции, плечи, спину и всю заднюю цепь.
Так что обязательно делайте олимпийские тяги. Выполняйте их, чтобы стать лучшим спортсменом, повысить свою взрывоопасность, инвестировать в свои будущие достижения, улучшая нейронную эффективность, стать плотнее и получать массу удовольствия, чувствуя себя крутым парнем!
Не потому, что ты надеешься выглядеть как Клоков.