Являетесь ли вы опытным триатлонистом или воином выходного дня, который любит бегать, кататься на велосипеде и плавать, вы должны попробовать следующие два сложных упражнения для осанки. Я специально выбрал эти упражнения для триатлетов, потому чтоони являются мощным средством для улучшения баланса и работы мышц стоп и голеней,а также гибкости бедер, позвоночника и плеч.
Хотя эти упражнения могут показаться очень простыми,не удивляйтесь, если они покажутся вам очень сложными. Работа над правильным положением и полным диапазоном движений в следующих упражнениях очень окупится, если вы сохраните свое здоровье и будете работать с максимальной отдачей в будущем.
Инструкции по упражнениям
Круги стопы на спине и точечные сгибания
Это упражнение активизирует мышцы стопы, голеностопного сустава и голени. Это также улучшает соединение и функцию кинетической цепи бедро-колено-лодыжка.
- Лягте на спину, вытянув одну ногу, а другую согнув и подтянув к груди.
- Сцепите руки за согнутым коленом.
- Держите ногу на полу, направив ее прямо к потолку.
- Вращайте поднятой ногой в одну сторону 40 повторений, затем в обратном направлении еще 40 повторений.
- Убедитесь, что колено остается абсолютно неподвижным, а движение исходит от лодыжки, а не колена.
- Для точечных сгибаний верните пальцы ног назад к голени, чтобы согнуть их, затем поменяйте направление, чтобы выставить ногу вперед, 40 повторений.
- Поменяйте ноги и повторите.
- Убедитесь, что ступня нижней ноги направлена в потолок.
Пушистая собака
Это упражнение требует, чтобы все тело работало как единое целое! Основные ключи к этому упражнению - держать колени заблокированными в разгибании и поместить прогиб в нижнюю часть спины.
- Старт на руках и коленях; руки прямо под плечами, колени прямо под бедрами.
- Подтяните пальцы ног и оторвите колени от пола, приняв положение согнувшись.
- Создайте небольшой прогиб в нижней части спины.
- Держите локти прямыми.
- Больше веса должны быть на больших и указательных пальцах.
- Напрягите бедра, затем опустите пятки на пол.
- Подождите одну минуту.
Если вам трудно держать колени прямо и доставать пятками до пола, тогдапопробуйте эту модификацию:
- Встаньте на руки и колени так, чтобы ступни и пятки были примерно в 4 дюймах от стены.
- Встаньте в позу лежащей собаки так, чтобы пятки снова коснулись стены.
- Напрягите бедра и задержитесь на одну минуту.
Со временем опускайте пятки вниз по стене до тех пор, пока не сможете поставить пятки на пол с прямыми коленями. Мы говорим о процессе месяцев,, если не лет, чтобы установить гибкость, необходимую для того, чтобы поставить ноги на пол. Будьте терпеливы и практикуйтесь ежедневно!
Надеюсь, вы сможете использовать эти упражнения с пользой, так как они очень помогли мне сохранить здоровье и избежать травм на протяжении многих лет. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь, присылайте мне по электронной почте.
Больше движений, чтобы ваш позвоночник был счастлив:
Упражнения для серферов
Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для информационных целей. Цель этой статьи состоит в том, чтобы способствовать пониманию и знаниям широкого круга читателей по различным темам здравоохранения. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья или лечения, а также перед началом нового режима лечения, и никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за чего-то, что у вас есть. читайте в этой статье.