Эти тонкие растяжки можно выполнять в терминале или в самом самолете
Даже если вы сделаете все возможное и получите место в первом классе, полет вреден для вашего тела. Сидение в одном положении в течение нескольких часов в лучшем случае приводит к скованности и усталости, а в худшем случае вы можете обнаружить, что полет может повлиять на ваше психическое здоровье, вызывая стресс или беспокойство, и даже может вызвать серьезные физические заболевания, такие как тромбоз глубоких вен.
Вы можете уменьшить эти негативные последствия, немного двигаясь во время полета, а также подготовив свое тело к этому, заранее проявив активность в аэропорту. Чтобы помочь в этом, лондонский аэропорт Станстед заключил партнерское соглашение с фитнес-студией FRAME, чтобы с 5 по 7 февраля проводить занятия в терминале три раза в день. Они будут направлены на улучшение кровообращения и растяжку ключевых мышц перед поездкой.
Это отличная новость, если вы летите из Станстеда в такие дни, но мы этого не делаем, поэтому мы обратились к соучредителю FRAME Джоан Мерфи за советом о том, как помочь своему телу лучше справляться с трудностями долгий перелет. Советы Мёрфи начинаются в терминале.
«За час или около того до вылета очень заманчиво сдать багаж и отправиться прямо в бар», - говорит Мерфи. «Но прежде чем сделать это, постарайтесь как можно больше ходить, чтобы кровь текла по телу, поднимаясь по лестнице, где это возможно. Если вам хочется сразу пойти в бар, попробуйте стоять, пока пьете, а не сидеть.»
Однако не переусердствуйте с выпивкой, потому что еще один совет - избегать обезвоживания.
«Это может показаться очень очевидным, но, к сожалению, многие люди не получают достаточно жидкости во время путешествий», - говорит Мерфи. «В условиях климат-контроля относительная влажность может составлять всего 10-15%. Для сравнения: здесь суше, чем в пустыне Сахара». Это не единственная причина отказаться от соуса. «Если вы знаете, что страдаете от беспокойства, постарайтесь избегать кофеина и алкоголя, потому что это только усугубит проблему», - говорит Мерфи.
Наконец, потянись. Не обязательно устраивать с этим сцену ни в аэропорту, ни в самом самолете, ведь есть полезные упражнения, которые можно делать, не вставая с места.
«Растяжка перед полетом улучшит кровообращение во время полета и снизит риск тромбоза глубоких вен», - говорит Мерфи. «Есть много способов растянуться, но давайте будем честными - большинству из нас будет слишком неловко упасть в нисходящую собаку на глазах у сотен попутчиков, и это совершенно нормально. Вместо этого поработайте над парой подходов этих более тонких, но все же эффективных способов растяжки».
Открытие бедер сидя
«Сядьте и поставьте ноги на землю, на ширине плеч», - говорит Мерфи. «Убедитесь, что вы сидите прямо, плечи опущены и находятся вдали от ушей. Поднимите правую ногу и положите правую лодыжку на левое колено, согнув правую ногу. Удерживая спину прямо, наклонитесь к бедрам и медленно поднесите грудь к коленям. Задержитесь и почувствуйте, как бедро расслабляется - оставайтесь в этом положении на пять длинных вдохов. Повторите с левой ногой. Если вам посчастливилось иметь дополнительное пространство для ног, вы можете сделать это и в полете.»
Скручивание сидя
«Сядьте и поставьте ноги на землю на ширине плеч», - говорит Мерфи. «Держа грудь гордо и плечи подальше от ушей, начните поворачиваться вправо и переведите взгляд через правое плечо. Возьмите левую руку и возьмитесь за боковую часть правого бедра, используйте ее, чтобы глубже войти в скручивание. Обязательно держите оба бедра направленными вперед, а ягодицы прижатыми к сиденью. Сделайте здесь пять глубоких вдохов и расслабьтесь. Повторите с другой стороны.»
Шавасана сидя
«Это простая, но очень полезная поза, особенно если вы чувствуете стресс или усталость», - говорит Мерфи. «Это дает вам возможность вздохнуть и вернуться в тело.
“Сядьте удобно в кресле - максимально удобно в аэропорту или в самолете! Закройте глаза и отпустите все мышечное напряжение в теле. Держа глаза закрытыми, замечайте ощущения в своем теле и позволяйте им проходить без осуждения. Оставайтесь здесь как можно дольше - минимум три минуты - и делайте глубокие вдохи и выдохи. Затем начните возвращать осознание в свое тело и медленно открывайте глаза».