Файл в папке: того стоит
Мы кое-что знаем: у нас болит шея. Вероятно, потому, что мы часами сидим за столом. Вот кое-что, чего мы не знали: боль в шее занимает второе место после боли в пояснице по распространенности общей боли в мышцах или суставах, по словам людей, создавших приложение Reach Physio, сервис, который предлагает онлайн-физическую оценку и планы восстановления за 19,99 фунтов стерлингов в год. в месяц или £44,99 за три месяца.
«Любой может испытывать боль в шее, - говорит Кейт Робинсон, физиотерапевт из Reach, - но есть несколько факторов, которые увеличивают риск. Например, если вы сидите за компьютером более шести часов в день. Как ни странно, многие физиотерапевты наблюдают пациентов, которые играют в регби или заядлых велосипедистов».
«Причин боли в шее может быть несколько, но только в 1% всех случаев она вызвана серьезным патологическим состоянием», - говорит Андреас Хесснер, главный физиотерапевт Reach. «В большинстве случаев анатомическая причина боли в шее неизвестна, даже после тщательного клинического обследования врачом или физиотерапевтом. На самом деле это хорошо. Даже несмотря на то, что боль в шее может быть очень неприятной, вы можете быть уверены, что она не вызвана чем-то серьезным и в большинстве случаев пройдет».
Тем не менее, было бы здорово вообще избежать боли в шее, поэтому мы попросили Рича дать несколько простых упражнений, с помощью которых вы сможете снизить риск когда-либо снова испытать дискомфорт.
Упражнения предназначены для повышения подвижности, силы и устойчивости шеи. Постарайтесь делать их пять-семь раз в неделю.
1 Втягивание шеи с помощью полотенца
Наборы3Время 40сек
Это движение помогает укрепить мышцы передней и задней части шеи.
Сядь на стул, выпрямившись. Оберните небольшое полотенце вокруг затылка. Медленно отведите голову назад, опустив подбородок, одновременно оказывая сопротивление полотенцем. Выполняя это упражнение, вы должны почувствовать некоторую мышечную усталость, поэтому приложите как можно больше сопротивления, вытянув руки вперед.
2 Изометрическое боковое сгибание
Наборы3Время 40сек
Это упражнение укрепляет шею, улучшая выносливость и силу мышц по бокам шеи.
Встаньте прямо, высоко подняв грудь и слегка втянув шею. Положите правую ладонь сбоку от головы вверх так, чтобы предплечье было параллельно полу. Прижмите голову к руке с приложением 75% максимального усилия, используя сопротивление руки, чтобы удерживать голову в нейтральном положении. Удерживайте положение в течение 40 секунд, затем повторите в другую сторону.
3 Кивок подбородком на спине с подъемом головы
Подходы3Повторения 10-15 с каждой стороны
Это упражнение для укрепления мышц передней части шеи.
Лягте на спину, согнув колени и подложив под голову небольшое полотенце. Начните движение с небольшого кивка, слегка опустив подбородок к груди. Сохраняйте положение подбородка, медленно поднимая голову от пола. Задержитесь на одну секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Вы можете сделать это проще, подперев голову руками.
Если вы испытываете боль в шее, вы можете обратиться за помощью к терапевту или физиотерапевту или загрузить приложение Reach и получить персональные упражнения от Андреаса Хесснера или Кейт Робинсон после прохождения физиотерапевтического онлайн-теста.