Большинство из нас выходят из спортзала/студии/тренировочного поля, чувствуя две вещи: измученные, потому что мы сильно старались, и счастливые, потому что знаем, что поступили правильно для своего здоровья. Выброс эндорфинов, вызванный физическими упражнениями, может повысить ваше настроение на несколько часов.
Согласно новому исследованию Университета Британской Колумбии, упражнения действительно могут помочь улучшить представление о своем теле и восприятии себя. Даже одной тренировки (30 минут, не больше) достаточно, чтобы почувствовать себя бодрее и счастливее.
Канадские исследователи собрали женщин и разделили их на две группы: контрольная группа, которая сидела и читала в течение 30 минут, и экспериментальная группа, которая выполняла 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности.
Когда их попросили оценить образ своего тела и самооценку своего телосложения,женщины, выполнявшие упражнение, продемонстрировали значительные улучшения в своих оценках по сравнению с женщинами, которые этого не сделалиЭффект длился до 20 минут после окончания тренировки. И это не было связано с настроением, как установили исследователи. Благодаря тренировке женщины почувствовали себя стройнее и сильнее.
Такая простая вещь, упражнения, но они могут привести к такому резкому улучшению нашего образа тела
Учитывая, насколько распространены проблемы с образом тела в наши дни и в нашем возрасте - 91% женщин недовольны своим телом - это открытие действительно важно. Хотя преимущества повышения самооценки могут быть краткосрочными, они очень заметны.
Упражнения придают сил и помогают вам чувствовать себя лучше. Он не только наполняет ваше тело эндорфинами, химическими веществами, вызывающими хорошее самочувствие, но и улучшает ваше представление о теле. Хотя это эффект плацебо, он положительный и может привести к повышению уровня счастья и благополучия.
«Женщины в целом склонны негативно относиться к своему телу», - говорит старший автор исследования Кэтлин Мартин Гинис, профессор Школы здоровья и физических упражнений Университета Британской Колумбии в Оканагане.«Это вызывает беспокойство, потому что плохой образ тела может иметь вредные последствия для психологического и физического здоровья женщины, включая повышенный риск низкой самооценки, депрессии и расстройств пищевого поведения. Это исследование показывает, что упражнения могут иметь немедленный положительный эффект».
«Мы думаем, что чувство силы и расширения прав и возможностей, которые женщины достигают после упражнений, стимулируют улучшение внутреннего диалога», - говорит Мартин Гинис. «Это, в свою очередь, должно генерировать положительные мысли и чувства об их телах, которые могут заменить слишком распространенные негативные».