Тренировка в спортзале ставит перед нами различные задачи: иногда дистанции с отягощениями слишком велики или веревки для трицепса слишком короткие. Мы покажем вам несколько простых приемов для решения наиболее распространенных проблем.
Совместные занятия спортом в тренажерном зале имеют явные преимущества: большой выбор оборудования, тренажеров, курсов и давление со стороны других спортсменов. Есть также проблемы, особенно когда речь идет об устройствах. Предлагаем вам несколько решений распространенных проблем.
Советы для тренажерного зала: как легче тренироваться в тренажерном зале
1. Разница в весе слишком велика?
Бабочка или жим ногами, большинство устройств работают с отягощением. Чем дольше вы последовательно тренируетесь, тем больший вес вы сможете использовать. Ваша собственная физическая сила не обязательно соответствует расстоянию между гирями: 30 кг может быть мало, 40 - много.
Чтобы избежать этой дилеммы, вы можете просто положить гантель с нужным весом на верхнюю часть устройства. Он не должен иметь возможности упасть. Вы можете настроить вес в соответствии с вашими потребностями.
Рекомендуемый редакционный контент
В соответствии с контентом здесь вы найдете внешний контент из TikTok. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать TikTok», вы соглашаетесь с тем, что с этого момента вам будет отображаться внешний контент из этого сервиса.
Показать TikTok
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
2. Добавление и снятие веса со штанги
Штанги могут представлять собой еще одну проблему: после того, как вы сделали несколько подходов с отягощениями, снятие отягощений может быть утомительным, особенно без опрокидывания штанги.
Оставив две весовые пластины общим весом 40 кг с одной стороны, вы можете убрать все весовые пластины с другой стороны, и они не упадут. Чтобы снять отдельные пластины, вы можете перекатить самый внутренний груз на маленькую пластину и просто снять первые.
Также следите за тем, чтобы блины не прижимались к штанге, а слегка приподнимались и натягивались на гриф. край.
Совет: Мультижим можно использовать не только для гантелей, но и для сплит-приседаний: просто прикрепите гриф низко и поставьте на него заднюю часть стопы..
3. Отсутствующие ручки
Иногда оборудование есть, обслужено и доступно, но отсутствует правильный хват для правильного упражнения. Это может быть нейтральный хват тягового устройства. Простое решение: используйте грипсы Theraband на прямой перекладине и выполняйте упражнение по плану.
То же самое относится и к упражнениям на трицепс на тросовом тренажере: если резинки слишком короткие, просто соедините две вместе.