Фактор мотивации практически при любом обсуждении подходов к планированию тренировок и тренировочных программ. Он охватывает все уровни стажеров, от новичка до закаленного энтузиаста. Для пожилых людей силовые тренировки все чаще рассматриваются как один из лучших способов обеспечить стареющее население инструментами, необходимыми для поддержания мышечной силы и функциональных возможностей.
И хотя пожилым людям рекомендуется выполнять упражнения с отягощениями не менее двух раз в неделю, лишь немногие соблюдают эти рекомендации. Малоподвижный образ жизни у многих подрывает силу воли и усугубляет ухудшение психологического функционирования и психического здоровья, которое приходит с возрастом.
Исследователи из Университета Ювяскюля1 провели исследование для изучения влияния 9-месячной тренировки с отягощениями под наблюдением на мотивацию и волевые характеристики, связанные со значением упражнения, они взяли посмотрите, как вмешательство в тренировку с отягощениями изменило эти характеристики у пожилых людей и способствовало самостоятельному продолжению тренировок с отягощениями через год после вмешательства.
В исследовании приняли участие 104 здоровых человека в возрасте 65-75 лет, которые не выполняли рекомендации по физической активности для упражнений на выносливость на исходном уровне и не имели предыдущего опыта тренировок с отягощениями.
Регулярные тренировки с отягощениями в течение девяти месяцев повысили внутреннюю мотивацию как к тренировкам, так и к физической активности в целом: испытуемые начали получать удовольствие от упражнений. Кроме того, увеличилось планирование упражнений, что указывает на то, что испытуемые начали думать о том, как начать и поддерживать физически активный образ жизни.
После завершения тренировки с отягощениями под наблюдением почти половина участников (46%) продолжили тренировку с отягощениями самостоятельно. Примерно половина из них участвовала в тренировках с отягощениями в среднем один раз в неделю в течение следующего года, а другая половина - два раза в неделю. Участники, у которых во время вмешательства повысилась внутренняя мотивация к упражнениям и самоэффективность, с большей вероятностью продолжали тренировки с отягощениями два раза в неделю.
Результаты показывают, что обнаружение внутренней мотивации к упражнениям и повышение уверенности в том, что они ведут физически активный образ жизни, способствуют самостоятельному продолжению тренировок с отягощениями. Эти факторы следует принимать во внимание при вмешательстве в упражнения и в упражнениях в целом, чтобы способствовать сохранению поведения.
Конечно, вы также можете сказать, что менее половины участников по-прежнему привержены продолжению своего нового курса силовых тренировок, но в январе следующего года проверьте членство в вашем местном спортзале в начале месяца и потом снова в конце месяца. Если вы спросите нас, сорок шесть процентов кажутся довольно хорошими.