Совмещение всей активности на выходных поможет вам сохранить здоровье
Сейчас воскресное утро, и вы просыпаетесь с осознанием того, что на этой неделе вы еще не тренировались. Разумно предположить, что уже слишком поздно компенсировать ущерб, нанесенный сидячими шестью днями сумасбродным седьмым.
Разумно, но неправильно. Исследование данных 64 000 взрослых старше 40 лет в Англии и Шотландии показало, что сосредоточение всех тренировок на выходных в целом приносит такую же пользу для здоровья, как и разделение их на неделю.
Исследователи из Университета Лафборо и Сиднейского университета проанализировали время, которое люди тратили на тренировки в течение 18 лет, и обнаружили, что, пока они соблюдают рекомендуемое еженедельное количество 150 минут умеренной активности, эффект на здоровье будет одинаковым, когда бы они ни занимались спортом. действительно сделал упражнение.
Те, кто регулярно занимался спортом в течение трех и более дней в неделю, снизили риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41% и рака на 21% по сравнению с неактивными людьми.
Для сравнения: те, кто выполнял все упражнения за один или два дня, снизили риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41% и рака на 18%. Тем не менее, в статье «Behind the Headlines» Национальной службы здравоохранения, посвященной исследованию, отмечается, что показатель риска рака в 18% не оказался статистически значимым в исследовании, так что это могло быть результатом случайности.
Что касается общего риска смерти, у тех, кто регулярно занимался спортом, он снизился на 35% по сравнению с неактивными, а у тех, кто был активен только один или два дня, он снизился на 30%.
Кроме того, исследование показало, что выполнение некоторых упражнений приносит явную пользу, даже если вы не справляетесь с рекомендованными 150 минутами. У тех, кто был «недостаточно активен», снизился риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 37% и рака на 14%.
В результате любые упражнения помогут, даже если они нерегулярны или не соответствуют рекомендациям.
Д-р Гэри О'Донован из Университета Лафборо, автор исследования и эксперт в области физической активности и здоровья, сказал, что самым важным является выполнение упражнений, которые «целенаправленны и выполняются с целью улучшения здоровья».
«Вы не будете ёрзать или стоять на пути к здоровью», - сказал он.
Рекомендации Национальной службы здравоохранения по физическим упражнениям теперь выходят за рамки простого предложения 150 минут умеренной активности в неделю и предлагают три варианта для людей в возрасте от 19 до 64 лет:
- Не менее 150 минут умеренной аэробной активности (например, езда на велосипеде или быстрая ходьба) и силовых упражнений еще два дня в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
- 75 минут энергичной аэробной активности (например, бега) и силовых упражнений минимум два дня в неделю, которые задействуют все основные мышцы.
- Сочетание умеренной и активной активности (например, две 30-минутные пробежки и 30-минутная прогулка засчитываются в общей сложности 150 минут умеренной активности) и два или более дней силовых упражнений. По сути, энергичные упражнения считаются двумя минутами умеренных тренировок.