Увеличение скорости бита к мячу может увеличить мощность.
Скорость летучей мыши важна для игроков в бейсбол или софтбол. Это не только критично для мощности, но также позволяет бэттерам догнать более быстрые передачи и дольше ждать, чтобы начать свой замах, что позволяет лучше распознавать высоту тона. Скорость летучей мыши можно увеличить с помощью нескольких различных упражнений.
Механика тренировки
По словам Майка Масенко на своем веб-сайте House of Swing, увеличить скорость летучей мыши можно за счет усиления хорошей механики замаха. Хороший замах должен начинаться с напряжения лодыжек, а затем колен. Следующими движутся бедра, плечи и голова. Практика качания снизу тела и движение вверх укрепляют ваши мышцы и помогают генерировать энергию по всему телу, что увеличит скорость летучей мыши. У Маценко есть программа тренировок, в которой, по крайней мере, два раза в неделю вы делаете от 10 до 12 махов с максимальной интенсивностью, сосредотачиваясь на этой механике. Каждую неделю вы должны переключаться с более тяжелой на более легкую летучую мышь, что поможет научить тело задействовать все мышцы для увеличения скорости летучей мыши.
Утяжеленные скручивания
Мышцы живота обеспечивают большую часть силы во время качания. Тренировки, укрепляющие брюшной пресс, могут помочь увеличить скорость летучей мыши. Для скручиваний с отягощением лягте на спину, ноги поднимите вверх, а колени согните под углом 90 градусов. Держите гирю по вашему выбору над головой на расстоянии вытянутой руки. Держа спину на земле, слегка поднимите верхнюю часть тела в воздух. Для увеличения скорости летучей мыши рекомендуется три подхода по 20-40 повторений каждый день.
Вращательные отжимания
Согласно Be a Better Hitter, упражнения, повышающие силу и стабильность верхней части тела, также могут увеличить скорость летучей мыши. Одна из хороших тренировок - вращательные отжимания. Примите типичное положение для отжиманий: ладони на полу на ширине плеч, пальцы ног на полу, спина прямая. Опустите все тело, пока грудь не окажется у земли. Затем, подталкиваясь вверх, поднимите одну руку и ладонь к небу, скручивая туловище. Два-три подхода по 10 повторений три раза в неделю могут помочь увеличить скорость летучей мыши.
Вращение медицинского мяча
Это упражнение также прорабатывает мышцы живота и может помочь улучшить силу кора. Для этого упражнения сядьте на пол, согнув колени так, чтобы пятки были на полу. Возьмите набивной мяч и, используя плечи, постепенно перемещайте его из стороны в сторону, прижимая мяч к полу с каждой стороны его тела. Один сет - 15 касаний мяча с каждой стороны тела. Делайте два-три подхода три раза в неделю.