Вам не обязательно заставлять себя выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), чтобы воспользоваться преимуществами интенсивных упражнений. Благодаря HIIPA, высокоинтенсивным, случайным физическим нагрузкам, тренировки становятся ненавязчивым спутником в повседневной жизни.
HIIT - это термин, с которым большинство людей уже знакомы - именно так описываются интенсивные и изматывающие интервальные тренировки.
Многие люди, которые уже принимали участие в HIIT-курсе, знают об этой проблеме, но, к сожалению, уже знают: тренировка иногда подталкивает вас слишком близко к вашим собственным физическим возможностям.
Даже многие люди в отличной физической форме не могут просто мириться с тренировками HIIT, потому что они слишком сильно нагружают их кровообращение, не говоря уже о значительной части населения, которая практически никогда не физически активна.
Средство для всех, кто просто не может ладить с HIIT - или, может быть, просто не хочет - теперь создает новую концепцию: HIIPA (высокоинтенсивная случайная физическая активность).
Вы просто делаете те же движения, что и каждый день, например, ходите, поднимаетесь по лестнице или играете с детьми.
Эти и другие формы случайной физической активности в HIIP просто требуют достаточной интенсивности в течение минуты или двух, чтобы перестать дышать.
Внесите движение в повседневную жизнь
Если вы будете сознательно заниматься HIIP на полную мощность в течение нескольких минут повседневной жизни три-пять раз в день, вы сможете добиться значительного прогресса в достижении рекомендуемой цели движения - без необходимости ходить в спортзал.
Тот факт, что даже небольшие изменения могут иметь большое значение, также подтверждается руководством по упражнениям, недавно опубликованным в «Британском журнале спортивной медицины». Соответственно, даже такие короткие фазы физических упражнений полезны для здоровья.
«В дополнение к совету двигаться как можно больше и меньше сидеть, эксперты в области общественного здравоохранения и врачи могли бы больше акцентировать внимание на простых сообщениях, например о том, что чрезвычайно важно регулярно хорошо дышать», согласно авторам статьи.
«Многие исследования показали, что любой тип HIIT, независимо от продолжительности и количества повторений, является одним из наиболее эффективных способов быстро улучшить физическую форму и здоровье сердечно-сосудистой системы», - сказал руководитель исследования Эммануэль Стаматакис. в заявлении.
«В основе HIPA лежит та же идея», - продолжает эксперт.
Фазы напряжения не должны быть длинными
В предыдущих версиях руководства по физическим упражнениям указывалось, что физическая активность должна длиться не менее 10 минут, чтобы иметь доказанное положительное влияние на здоровье. В обновлении это ограничение снято и подчеркивается, что даже кратковременные физические нагрузки имеют смысл.
Научно доказано, что это правда: в исследовании изучалось влияние так называемых тренировочных «перекусов» - это короткие фазы интенсивного движения, каждая продолжительностью всего одна минута. Результат: непродолжительное усилие улучшило сердечно-сосудистую систему участников в течение нескольких недель.
По общему признанию, улучшения, продемонстрированные в исследовании, были довольно скромными. Но это показало, что HIIP определенно намного лучше, чем ничего не делать и не двигаться.
Никаких оправданий в HIIP
Наиболее часто упоминаемые препятствия на пути достижения адекватной физической активности включают нехватку времени, энергии, навыков и денег. Вам не нужно ничего из этого для HIIPA.
«Прелесть HIIPA и идеи использования действий, которые мы уже делаем в повседневной жизни, заключается в том, что это гораздо более реалистично и достижимо для большинства людей», - резюмирует Стаматакис.