Заставьте свой метаболизм работать на полную мощность с помощью этого упражнения из пяти упражнений
Тренер Дон Саладино имеет завидный список клиентов, в который входят Райан Рейнольдс, Джон Красински, Джейк Джилленхол, Хью Джекман, Блейк Лайвли и Эмили Блант, и, если вы следите за его тренировками ниже, вы можете добавить свое имя в этот список. группа.
Саладино делится своим опытом в роли представителя Lumen, портативного алкотестера, который определяет, использует ли ваш организм жиры или углеводы для получения энергии (подробнее об этом рассказывает наш обзор Lumen).
По сути, все дело в вашем метаболизме, и тренировки - один из способов его улучшить. «Силовые тренировки увеличивают мышечную массу тела, - говорит Саладино, - которая является основной тканью, ответственной за периферическую чувствительность к инсулину и гомеостаз глюкозы. Увеличение мышечной массы тела также увеличивает плотность митохондрий, что помогает повысить метаболическую гибкость и существенно улучшить ваш метаболизм».
Или, говоря простым языком, наращивание мышечной массы увеличит количество энергии, которую ваше тело сжигает в состоянии покоя.
«Мне нравится сочетать эти тренировки с аэробными элементами, которые помогают запустить метаболизм», - говорит Саладино. Аэробика означает кардио, поэтому выбирайте из нашего выбора тренировки на беговой дорожке, тренировки на велотренажере, тренировки на гребном тренажере или даже кардио-тренировки с отягощениями. Или, если у вас под рукой только гантели, попробуйте эту кардио-тренировку с гантелями.
Как выполнить эту тренировку для всего тела с гантелями
Установите таймер на 10, 15 или 20 минут, в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Если вы опытный посетитель тренажерного зала и предпочитаете 20 минут, Саладино рекомендует выполнять как можно больше раундов пятиходовой схемы за отведенное время, отдыхая как можно меньше.
Однако новичкам он дает другие рекомендации. «Не торопитесь и разбейте 10-минутную тренировку на два раунда», - говорит он. Таким образом, у вас будет одна минута на выполнение каждого упражнения, а оставшиеся секунды вы потратите на отдых, прежде чем перейти к следующему.
«Моя тренировка всего тела вращается вокруг толчка верхней части тела, тяги верхней части тела, приседаний, шарниров и корпуса», - говорит Саладино. Так что, если вы продолжаете возвращаться к этому распорядку, вы можете менять упражнения с той же моделью движений, чтобы освежить ситуацию.
1 Отжимание
Повтор5-10
Начните с высокой планки. Сожмите ягодицы и широчайшие, затем согните локти, чтобы опустить грудь на пол. Сосредоточьтесь на движении своего тела как единого целого, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Как только ваша грудь окажется примерно на дюйм над полом, протолкните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
2 Тяга гантели в наклоне
Reps10
Встаньте, держа гантели перед бедрами ладонями к себе. Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя нейтральное положение позвоночника и слегка согнув колени, чтобы туловище было почти параллельно полу. Потяните гантели в карманы шорт, сосредоточив внимание на том, чтобы инициировать движение широчайшими, затем подконтрольно опустите их в исходное положение. Не используйте инерцию для перемещения гантелей.
3 Ходьба с выпадом
Повторения5-10 с каждой стороны
Встаньте, держа гантели по бокам ладонями к себе. Сделайте большой шаг вперед и согните оба колена, чтобы опуститься, пока заднее колено не коснется пола. Толкните переднюю ногу и проведите заднюю ногу, делая еще один выпад.
4 Румынская становая тяга с гантелями
Reps10
Встаньте, держа гантели перед бедрами ладонями к себе. Слегка согнув колени и сохраняя нейтральное положение позвоночника, отведите бедра назад, чтобы опустить гантели, удерживая их близко к ногам. Как только вы опустите вес настолько, насколько позволяет подвижность подколенных сухожилий, сожмите ягодицы и вернитесь в положение стоя.
5 Чемодан
Повторения20 шагов в каждую сторону
Встаньте, держа одну гантель рядом с собой ладонью к себе. Пройдите 20 шагов, поменяйте руки, затем пройдите еще 20 шагов. Вы почувствуете потерю равновесия, но нестабильность делает это отличным способом тренировать корпус.
Лучшие предложения гантелей на сегодняшний день 30 отзывов покупателей Amazon ☆☆☆☆☆
7,99 фунтов стерлингов
60 фунтов
179,99 фунтов стерлингов