Стало общепринятым стандартом для тех, кто тренируется в военном стиле, что обучение включает в себя ношение утяжеленных рюкзаков и утяжеленных жилетов. Действительно ли помогает это обучение? Военнослужащие, тренирующие выносливость на дальних дистанциях, обычно помогают, если не используются утяжеленные рюкзаки? И есть ли способ тренировать точность с оружием, одновременно тренируя кондиционирование и физическую нагрузку?
Недавнее исследование, проведенное Университетом Олд Доминион и опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, рассмотрело именно эти вопросы. В исследовании были зачислены две группы студентов, которые прошли физическую подготовку, аналогичную той, что используется в Корпусе морской пехоты. Одна группа тренировалась «под нагрузкой», то есть с отягощением, а другая группа тренировалась без отягощения. В взвешенной группе мужчины несли 30 кг, а женщины несли 20 кг в виде рюкзаков с мешками с песком и утяжеленных жилетов. Эти нагрузки считались сравнимыми с весами, которые недавно несли настоящие войска в Ираке и Афганистане.
Тесты были проведены до и после десятинедельного периода обучения. Оценки в начале и в конце обучения основывались на стандартных военных тестах, проводимых флотом и морской пехотой. Субъекты проверялись на физические способности, а также на их меткую стрельбу из винтовки AR-15. Девятинедельный период обучения состоял из режима, модифицированного по сравнению с обучением новобранцев морской пехоты. Субъекты тренировались по одному часу в день четыре дня в неделю. Занятия включали в себя бег, подъем по лестнице, художественную гимнастику и специальные военные упражнения, такие как низкое и высокое ползание, переноски с партнером и спринт с банками с боеприпасами. И мужчины, и женщины в группе с нагрузкой начинали с нагрузки всего 5 кг на первой неделе и работали до полной нагрузки в 30 кг и 20 кг к восьмой и девятой неделям.
После окончательного тестирования было установлено, что как нагруженные, так и разгруженные группы продемонстрировали значительные улучшения в беге, художественной гимнастике и военных упражнениях. При проведении стандартных физических тестов ВМФ и Корпуса морской пехоты мужчины и женщины прошли с одинаковой скоростью. И загруженная, и незагруженная группы также прошли с одинаковой скоростью. То же самое относится и к тестам на меткость.
Результаты этого исследования, возможно, противоречат здравому смыслу. Большинство людей считают, что тренировки с утяжеленным рюкзаком и жилетом приведут к большей физической адаптации, чем тренировки без них. Вместо этого может оказаться, что нечастых тренировок с нагрузкой достаточно, чтобы подготовить военнослужащих к реальным жизненным ситуациям, а тренировки в целом без веса приведут к снижению частоты травм.