Суперсет для верхней части тела
Суперсеты сделают ваши тренировки более эффективными, результативными и веселыми. Посмотрите этот классический суперсет, чтобы улучшить силу тяги и толкания, а затем завершите его суперсетом для рук:
1. Горизонтальный толчок + Горизонтальный толчок
Я люблю суперсеты-антагонисты, которые тренируют противоположные группы мышц в одной плоскости движения. Классическим суперсетом «тяни-толкай» будет жим штанги лежа в паре с тягой штанги в наклоне. Другим вариантом может быть жим гантелей на горизонтальной скамье в сочетании с тягой гантелей одной рукой или любой другой вариацией тяги с опорой на грудь.
Хотите еще больше упростить? Сделайте строгие отжимания с собственным весом и перевернутую тягу с собственным весом.
2. Вертикальный толчок + Вертикальный толчок
Мой любимый суперсет с вертикальным толчком/тягой - это жим штанги над головой в паре со строгим подтягиванием. В качестве альтернативы вы можете сочетать жим гантелей над головой с тягой широчайших. Или сделайте это проще, используя вариант отжимания в паре с вариантом подтягивания.
3. Бицепс + Трицепс
Назовите это "братанским суперсетом". Я часто заканчиваю свои тренировки на верхнюю часть тела финишером, который включает в себя суперсеты на бицепсы и трицепсы. Мой личный фаворит - сгибание рук с полотенцем с гирями и сгибание черепа с собственным весом.
Помните, что выбор конкретных упражнений зависит от личных предпочтений, поэтому выбирайте упражнения, которые вам нравятся и которые предлагают вам наибольшую ценность времени. Самое главное, сосредоточьтесь на паттернах движения суперсетов антагонистов.
Эти классические суперсеты «тяни-толкай» обеспечивают убийственный пампинг, помогают поддерживать структурный баланс в верхней части тела и делают тренировки более приятными.