Один из лучших советов по фитнесу, который я когда-либо получал, был «не говорить абсолютных цифр». Я знаю, что прямо сейчас есть вещи, в которые ты очень сильно веришь, и ты чувствовать себя настолько уверенным, что они правы. Тем не менее, я могу сказать вам по своему собственному опыту, что будет время, когда вы скажете: «Упс». Вы захотите иметь право сказать, что вы развивались, что-то переживали и да, вы росли.
Один из лучших советов по фитнесу, который я когда-либо получал, был «не говорить абсолютных цифр». Я знаю, что прямо сейчас есть вещи, в которые ты очень сильно веришь, и ты чувствовать себя настолько уверенным, что они правы. Тем не менее, я могу сказать вам по своему собственному опыту, что будет время, когда вы скажете: «Упс». Вы захотите иметь право сказать, что вы развивались, что-то переживали и да, вы росли.
Один из лучших советов по фитнесу, который я когда-либо получал, был «не говорить абсолютных цифр». Я знаю, что прямо сейчас есть вещи, в которые ты очень сильно веришь, и ты чувствовать себя настолько уверенным, что они правы. Тем не менее, я могу сказать вам по своему собственному опыту, что будет время, когда вы скажете: «Упс». Вы захотите иметь право сказать, что вы развивались, что-то переживали и да, вы росли.
Некоторые, возможно, помнят, что «функциональная тренировка» и «коррекционные упражнения» в значительной степени основывались на использовании стояния на неустойчивых поверхностях
Я чувствовал это, когда дошел до идеи «стабилизирующих» тренировок. В конце 1990-х я страдал от серьезной травмы спины. Настолько плохо, что я едва мог сидеть в кресле в течение длительного периода времени. Именно в это время я впервые познакомился с «коррекционными упражнениями», и я не мог больше интересоваться этими концепциями ни по какой другой причине, чтобы помочь себе.
Сейчас вы можете смеяться, но правда в том, что многие уважаемые тренеры и специалисты по фитнесу использовали эти методы. Это имело большой смысл, когда мы стояли на этих неустойчивых объектах, было очень трудно выполнять многие движения. Мы предположили, что это отличный показатель того, что у нас было много нестабильности, которая мешала нам лучше работать и препятствовала увеличению нашей силы.
По прошествии времени я нашел конечные результаты менее чем впечатляющими.Мне не нужно было много научных исследований, чтобы показать, что я действительно не стал сильнее. Хотя я практиковал многие из этих концепций «стабильности», переход на другие упражнения или производительность не казалась очевидной.
Тяжелый вес был ответом! Подъем тяжелого и тяжелого был панацеей. Следуя моей новой философии, я думал, что эта идея «стабильности» была глупой и ненужной.
Упражнения на стабильность не были ответом. Нужно было постоянно поднимать большие веса. Я знал, что это должен быть ответ! Ведь я стал намного сильнее. Но там тоже была стена.
Пройдет несколько лет, и исследования начнут показывать то же самое. Стояние на неустойчивых поверхностях не сильно повлияло на улучшение «основной» силы или общей выработки силы.
«Разминка» действительно превратилась в реабилитационный сеанс, потому что все было ужасно больно. Локти, поясница, - о, наверное, проще было назвать то, что не болело.
По мере того, как я продолжал работать над тем, чтобы стать «сильнее», я обнаруживал, что надеваю все больше и больше снаряжения. Все началось с поиска предлога для использования подъемного ремня, потому что я был «максимум», затем добавление коленных рукавов, потому что вам нужны эти вещи, если вы собираетесь поднимать тяжести, понимаете.
Пересмотр тренировки стабильности
Одной из самых больших ошибок, которые я совершил в начале использования тренировок на стабильность, было непонимание разницы между стабильностью конкретного сустава и стабильностью всего тела
Стабильность всего тела относится к большей части центра масс тела, изменяющегося относительно основания опоры, в то время как стабильность суставов - это «способность поддерживать или контролировать движение или положение сустава».
А? То, что я делал неправильно с моими первоначальными усилиями с неустойчивыми поверхностями, на самом деле ставило под сомнение стабильность моей лодыжки и стопы, и я думал, что это коррелирует со стабильностью всего моего тела.
Проблема заключалась в том, что огромная нестабильность, исходящая от моей стопы и лодыжки, заставляла мое тело работать так усердно, что оно не могло создать какую-либо силу или развить силу
Что я узнал и надеюсь поделиться с вами, так это то, что стабильность всего тела важна и должна быть такой же прогрессивной, как нагрузка, объем и любые другие тренировочные переменные.
В этой статье я сосредоточусь на стабильности всего тела. В конце концов, это то, что я пытался улучшить с помощью тренировки стояния на нестабильной поверхности.
Лучшая тренировка стабильности
Большой вопрос заключается в том, почему вы должны заботиться о тренировках стабильности. Мой опыт работы с самим собой и с моими многочисленными клиентами может быть недостаточно убедительным, чтобы заставить вас серьезно задуматься о тренировках стабильности.
Действительно эффективное обучение приходит через понимание того, что некоторые важные понятия и навыки должны быть установлены
Ниже приведен рекомендуемый прогресс от эксперта по позвоночнику доктора Стюарта Макгилла.
- Хорошие двигательные модели: Высококоординированные и эффективные двигательные навыки
- Стабильность: Повышение стабильности обоих суставов и всего тела
- Выносливость: Силовые тренеры уже давно используют «анатомическую адаптацию» или общую физическую подготовку как средство заложить основу для более интенсивной силовой работы
- Сила: Не только для того, чтобы увидеть, сколько вы можете поднять, но и для того, чтобы научить тело координировать, соединять и использовать естественные цепи в теле
- Сила и ловкость: Методы тренировки для конкретных результатов
Как это происходит в реальном мире?Правда в том, что все они взаимосвязаны, это просто зависит от того, на какой момент вы делаете акцент. Понимание того, как мы используем обучающие переменные для этих целей, очень важно.
Это заставило меня снова задуматься. Не попал ли я в классическую парадигму «чрезмерной реакции, недостаточной реакции»? Действительно ли имело место обучение стабильности и было ли это самой большой слабостью, которой я обладал? Был ли я не прав не в своей тренировке стабильности, а в том, как я применял ее в своих программах?
С еще более сложными упражнениями, такими как трастеры, у нас есть много вариантов. Просто используя гири вместо гантелей или гантели вместо гирь (используйте противоположное тому, что у вас есть было) вы почувствуете новый уровень нестабильности.
Мы можем двигаться более неустойчиво, переходя от выпада к жиму над головой. Это добавляет нестабильности из-за различного положения тела. Наконец, мы можем добавить нестабильность через новую плоскость движения и нестабильный снаряд с боковым выпадом к вращательному жиму с мешком с песком.
Стоит ли вам измениться?
Делать что-то отличное от толпы может быть немного пугающе, но фитнес меняется, и меняется быстро. Использование методов, которые я описываю, откроет двери не только для новых упражнений.
Этот подход к тренировкам позволит вам добиться большего прогресса в тренировках и позволит масштабировать тренировки для ваших клиентов не только с нагрузкой или объемом. Попробуйте эти упражнения и посмотрите, как ваши тренировки могут взлететь до небес.