Любой, кто все еще учится боулдерингу, должен держать руки подальше от грифа - мы показываем, почему эти тренажеры подходят только для опытных пользователей.
Вертикальные скалы, выступы или сложные искусственные стены - для страстного альпиниста нет ничего невозможного. Но прежде чем вы сможете кататься в валуне, как герой боевиков, вы должны усердно тренироваться.
Но если вы слишком амбициозны в качестве новичка или слишком рано используете определенные тренажеры, вы рискуете получить травму.
Боулдеринг хочет научиться
Что хорошо в этом виде спорта, так это то, что вам не нужно огромное, дорогое оборудование. Подходящая обувь для скалолазания, мел и удобная щетка для очистки грязных зацепов - это все, что вам нужно для начала.
Возможно, у вас уже есть подходящая одежда, дающая необходимую свободу движений, например, спортивные колготки и топы, достаточно обтягивающие, чтобы вы не запутались, но и не стесняющие вас.
Лучше всего, если вы сначала научитесь боулдерингу на курсах или у опытного скалолаза. Перед каждым занятием следует хорошо разогреться, чтобы мышцы были готовы к работе.
Освоение техники - это самый первый шаг. Только тогда целенаправленные силовые тренировки имеют смысл. А как насчет грифа, с помощью которого вы также можете тренировать хваты и силу хвата за стеной для скалолазания?
Пожалуйста, оставьте гриф продвинутым
Фингерборды также известны как хангборды или кампусборды. Поскольку все ваше тело поддерживается вашими пальцами - особенно, когда вашим ногам может не хватать опоры - вы хотите, чтобы они работали как можно эффективнее.
Эта «ручная работа» требует большого уважения, особенно к новичкам. Но важно не прыгать к грифу слишком быстро.
Грифы особенно подходят для расширения полученных навыков и подготовки к более сложным участкам скалолазания.
Плохая идея тренироваться с ним немного после обучения скалолазанию новичка, потому что риск несчастных случаев и травм особенно высок для новичков. Особенно, если вы уже устали, вам следует держаться подальше от этого.
Не стоит недооценивать терпение и психологическую подготовку
Любой, кто тренировался в течение двух-трех лет, может использовать это оборудование оптимально и имеет достаточный опыт, чтобы не пострадать.
Иначе есть риск повреждения кольцевой связки или капсулы, так как мышцы плеч, рук и т.п. растут быстро, а пальцы не так быстро привыкают к нагрузке.
И если вы действительно хотите чего-то добиться, вам нужно тренировать в этом виде спорта что-то другое - голову.
Звезда шотландского скалолазания Макс Милн объясняет, почему дело не только в теле:
" Самое главное для меня, чтобы добиться прогресса в тренировках, это моя психика! Если это правильно у вас в голове, все остальное становится проще.
Я также усвоила один из самых важных уроков в своей карьере - вы тоже должны делать перерывы! Перерывы в тренировках - ключ к успеху», - сказал Милн журналу «решетка обучения.com».
Так что не теряйте терпения - вы можете достичь вершины только с настойчивостью!