Подготовьтесь к своим первым соревнованиям стронгменов или просто станьте намного сильнее с помощью нашей тренировки в тренажерном зале
Хотя гиганты, участвующие в соревнованиях силачей, безусловно, ужасно громоздки, эти соревнования - это нечто большее, чем просто возможность очистить небольшую моторную лодку с помощью электродвигателя. Соревнования силачей обычно включают в себя предметы необычной формы, некоторую физическую подготовку и некоторые устрашающие испытания на хватку. Чтобы помочь вам, мы собрали эту тренировку, которую вы сможете выполнять в большинстве спортивных залов приличного размера. Попробуйте это в качестве «финишера» после обычной недели тренировок.
1 Становая тяга
Сеты1Повторения Макс
После нескольких разминочных подходов используйте вес, составляющий от 60 до 80 процентов от вашего максимума в одном повторении, и сделайте с ним столько повторений, сколько сможете. Придерживайтесь одного тяжелого подхода, чтобы не испортить нервную систему.
2 Очистите и нажмите
Сеты3Повторения 5
Силовой подъём штанги к груди, затем армейский жим или толчок над головой (если вы освоились, жим с толчком позволит вам перенести больший вес). На соревнованиях у вас обычно есть 60 секунд, чтобы выполнить как можно больше повторений, но здесь придерживайтесь пяти, чтобы поддерживать хорошую форму.
3 Ношение тарелки
Наборы3Время 30 секунд
Возьмите самую тяжелую тарелку или гирю, которую сможете найти, не забывая поднимать ногами, а не спиной, и прижимайте ее к груди, преодолев как можно большую дистанцию за 30 секунд. На соревнованиях вам, возможно, придется носить с собой камень Атласа или ключ, поэтому экспериментируйте с разными хватами.
4 Натяжение веревки
Подходы3Повторения 15 с каждой стороны
Встаньте лицом к стопке кабелей с веревочным креплением, подняв голову и расставив ноги на ширине плеч. Держа веревку в одной руке, потяните ее к талии, поворачивая бедра, чтобы привести в движение все тело. Сделайте паузу вверху, опустите стопку, затем повторите с другой стороны.
5 Прогулка фермера
Наборы3Расстояние Макс
Если ваша хватка не испортилась из-за перетягивания веревки, это классическое испытание на баланс и силу завершит ее, а также укрепит ваш корпус и поможет вам нести покупки. Просто выберите самую тяжелую пару гантелей, с которой вы можете справиться, поднимите их с земли и пройдите как можно дальше, прежде чем бросить их - при необходимости вернитесь назад и вперед. Запишите, что вы сделали, и постарайтесь сделать это лучше в следующий раз.