Неделя 3
День 1: Интервальный день
А.
Приседания-Выталкивания-Бёрпи за 1 минуту
Строгие отжимания за 1 минуту
1 минута Попеременные брюшные велосипеды
Б.
4 раунда:
30 секунд Удержание стойки на руках
30-секундные воздушные приседания
Двойной подъем ног на 1 минуту
С.
Приседания-Выталкивания-Бёрпи за 1 минуту
Строгие отжимания за 1 минуту
Приседания Джанды за 1 минуту
Д.
4 раунда:
30 секунд Планка для отжимания, чередование рук
Звездные прыжки за 30 секунд
1 минута Попеременный подъем живота на одной ноге с поворотом
E.
2 раунда:
1 минута отжиманий червей
1 минута выпадов
Приседания Кимуры за 1 минуту
F.
2 раунда:
1 минута чередующихся воздушных приседаний с толчком ноги
5 Алмазные отжимания
20 секунд планки
G.
Бёрпи за 1 минуту с попеременным боковым прыжком вправо и влево
1 минута Наклон вперед до удара ногой, чередуя вправо и влево
1 минута брюшной полости вокруг света
Х.
4 раунда:
30 секунд отжиманий пикирующего бомбардировщика до кобры
30 секунд Попеременное постукивание одной рукой или отжимание в ладоши с хлопком
Двойной подъем ног на 1 минуту
День 2: День Табата
В течение двадцати секунд сделайте столько повторений упражнения, сколько сможете с хорошей техникой, затем отдохните 10 секунд. Повторите это еще семь раз, всего восемь интервалов.
А.
Воздушные приседания
Отжимания
Попеременные выпады
Бёрпи
Отдых не менее 2 минут
Б.
Полый камень
Супермен
V-ups
День 3: Фокус на силе
А.
Подтягивания с максимальным усилием 4x
4x 10 драконьих флагов
Отдых 2 минуты между подходами
Б.
5 раундов:
5 Дипы с коробкой
10 прыжков на ящик
15 Приседания Янды