Решения, Решения
Согласно недавним исследованиям - по крайней мере, тем, которые цитируются в журналах, которые читает моя жена, - количество вариантов выбора, которые есть у человека в жизни, напрямую связано с возникновением депрессии. Чем больше у вас вариантов выбора, тем выше шанс впасть в депрессию.
В наши дни у людей больше выбора, чем когда-либо. Это хорошо (я думаю), но это также приводит их в замешательство и депрессию. Думаю об этом. Только до прошлого века у большинства людей было больше, чем очень ограниченное количество вариантов. Обычно, если папа занимался фармом, ты занимался фармом. Для женщин «выбор» означал право голоса в том, кем может быть ваш муж, и даже этот выбор не был гарантирован!
Промышленная революция изменила многое довольно быстро, и сегодня, особенно с Интернетом, существует больше вариантов, чем мы можем даже представить. Эта новость может показаться вам удручающей, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками. Как человек, занимающийся фитнесом, бодибилдингом или спортом, я могу гарантировать, что вы подвергались воздействию этой пандемии. На самом деле, я думаю, что одной из причин, по которой большинству людей не удается улучшить силовые тренировки, является просто этот факт:
У нас слишком много вариантов!
Пятьдесят лет назад это не было проблемой. Если вам посчастливилось найти тренажерный зал, в нем были веса. На полу. Только железо. Обычно ржавый. В некоторых передовых местах, таких как Университет Нотр-Дам, были низкие скамейки, на которые можно было лечь и «подтянуть» штангу, чтобы выполнить новое модное упражнение под названием «жим лежа».
О, как изменились времена! Сегодня вы можете отправиться в ангар самолета, который служит круглосуточным спа-салоном, который удовлетворит все ваши прихоти. Вы можете взбираться на горы (вручную или на велосипеде), крутиться, как будто вы на Тур де Франс, или заниматься какой-нибудь причудливой комбинацией йоги, тяжелой атлетики и боевых искусств одновременно.
Если вы решили привести себя в форму и нарастить мышечную массу, выбор может быть огромным. У вас есть не только бесконечное разнообразие тренажеров, но и выбор штанги. У вас есть обычные грифы, толстые грифы, EZ-грифы и новые мягкие грифы, которые некоторые люди используют в перчатках! (В любом случае, сколько подушки вам нужно, чтобы построить «твердое» тело?)
Добавьте огромные надувные мячи, системы блоков, балансировочные доски, много и мало повторений, бодибилдинг, пауэрлифтинг, жонглирование гирями. эй, я впадаю в депрессию, просто думая об этом!
У нас просто чертовски много вариантов. Самое интересное, что вы можете добиться больших успехов без большинства из этих опций! Я усвоил это на собственном горьком опыте десять лет назад. Я нашел «идеальный спортзал». Стойки для приседаний, насколько хватало глаз, платформы, заполненные бамперами и олимпийскими грифами, спринтерская дорожка, ящики для прыжков, площадка для растяжки и клиентура, в которую входили игроки НБА и олимпийцы из разных стран. Каждая тренировка - это знакомство с Олимпийскими играми и миром профессионального спорта.
Конечно, закрыл.
Мне пришлось тренироваться дома с ужасным грифом, который я купил на гаражной распродаже, двумя блинами по 35 фунтов и двумя блинами по 25 фунтов, всего 165 фунтов. Мои возможности были немного ограничены. Но в течение следующих шести месяцев я добился лучшего прогресса в своей жизни! Почему? У меня не было выбора! Я должен был обходиться и много работать!
Я не спорю, что мы покидаем наши спортзалы или переезжаем в качестве соседа по комнате Тома Хэнкса в Castaway и тренируемся с кокосами и бревнами, хотя он действительно сильно потрепался. Моя точка зрения проста: для многих из нас случайный раунд простоты, всего за одну тренировку или одну неделю, может творить чудеса с нашей общей тренировкой.
Вот несколько идей.
Тренировка "Сломанное запястье"
Несколько лет назад я самым убедительным образом сломал запястье, оставив его на несколько частей, что потребовало двух операций. Теперь я не из тех, кто прекращает тренироваться, но я уже почти год не могу тренироваться в обычном режиме.
Поскольку у меня было мало вариантов, я купил регулируемую олимпийскую гантель, которая весила одиннадцать фунтов и давала по два 25-дюймовых на каждом конце. У нас с моей 61-фунтовой гантелью начались долгие и плодотворные отношения. Базовая тренировка была простой:
- Очистите и нажмите одной рукой. Оседлайте колокольчик и возьмитесь за него одной рукой. Просто подтяните штангу к плечу и нажмите на нее над головой. Продолжайте, пока не сможете продолжать. Очищайте вес от земли в каждом повторении.
- Очистите одной рукой и нажмите-нажмите-нажмите. На этот раз поднимите вес один раз до плеча и сделайте столько жимов, сколько сможете. (К тому времени, как я закончил эти два упражнения, все мое тело начало светиться.)
- Официант ходит. Зафиксируйте вес над головой и пройдите как можно дальше, как официант. Эти забавные мышцы вокруг талии называются косыми. Возможно, вы никогда не замечали их раньше!
- Выполните несколько подходов и повторений в каждом упражнении.
Вот и все. И это сработало отлично!
Если ваше запястье на самом деле не сломано, поменяйте руки и повторите всю тренировку. Если вы решите тренировать и правую, и левую руку в одной тренировке, начните с более слабой руки.
«Однорукие» и «Несовпадающие» жимы лежа
Однажды я попытался поднять 61-фунтовую гантель одной рукой. Почему? У меня не было другого выбора! Оказывается, это отличное упражнение.
Самая трудная часть подъема - выставить правую ногу достаточно далеко, чтобы удержать тело на скамейке, и найти хват для левой руки. В противном случае даже легкая гантель вгонит вас и ваше натренированное тело прямо на пол. Упражнение, однако, стоит попробовать, так как вы обнаружите, что гантель, которая составляет четверть вашего максимума, адски тяжело поднимать, если вы используете только одну руку.
Следующая отличная идея пришла от моего очень дешевого друга, который оборудовал свой спортзал предметами из гаражной распродажи. У него была мешанина из гирь и гантелей. Вы могли «приблизиться», выбирая две гантели, например, 65 фунтов и 75 фунтов, но вы никогда не могли найти гантели одинакового веса. Оглядываясь назад, он что-то напутал!
Просто сделайте так: тренируйтесь с двумя гантелями, но разного веса. Выполняя что-то вроде взятия гантелей на грудь и жима, вы можете выжать гораздо больше повторений с комбинацией разных весов, чем обычно с одним весом. Бросьте колокольчики на землю, поменяйте руки и снова идите. «Разные жимы гантелей лежа» также могут стать уроком интенсивности для лучших атлетов!
Время и тяжелая работа
Я не пытаюсь никого заставить бросить спортзал. Вопрос не в тренажерном зале, а в целом направлении фитнес-индустрии. Каждый пытается найти свою нишу, поэтому авторы и персональные тренеры делают все возможное, чтобы «получить имя». В этой идее нет ничего плохого. Проблема возникает, когда спортсмен настолько увлечен гаджетами, частотой повторений, положением ног и всем остальным, что упускает из виду общую картину.
Конечно, часть общей картины состоит в том, чтобы "Напрячься, набраться сил и иди домой" или что-то еще, что написано на вашей футболке, но часто упускается еще одна вещь: вам нужно дать упражнение, подъем, тренировочную программу, пищевую добавку или диету через некоторое время, чтобы поработать.
В 1970-х годах я был свидетелем величайшего изменения в истории тяжелой атлетики: издания книги Арнольда «Образование бодибилдера». Тренажерные залы колледжа буквально заполнились за несколько недель. Было трудно подобраться к некоторым частям тренажерного зала, особенно к скамейке и станции для тяги широчайших. Большинство мальчиков из братства выполняли шестидневную программу Арнольда, и ни один парень не приседал (ну, четверть приседания) больше 135 фунтов, но при этом все они выполняли суперсеты в каждом упражнении. Парни прыгали от сгибаний рук к разгибаниям на трицепс и обратно с яростью, которая шокировала людей, которые еще не видели «Качая железо».
Редко, если вообще когда-либо, кто-либо из них улучшался. На самом деле ни один из них не последовал совету книги и не поднял уровень интенсивности от гимнастики всего тела до тренировок три дня в неделю и затем до четырех дней в неделю. Нет, вместо этого они пришли готовиться к Мистеру Олимпия, используя самые сложные упражнения в книге!
У них был слишком большой выбор! Они не тратили время на основы, на простые вещи, прежде чем продвигаться вверх. Мораль этой истории легко понять: начните с основ, дайте основам время поработать, а затем постепенно переходите к причудливым вещам, если вам это вообще нужно!
Обзор
В общем, подумайте об этих четырех пунктах:
- Придумайте тренировку - еженедельную, раз в две недели, ежемесячную, любую, - в которой вы немного «старой школы», выбрасываете все причудливые вещи и просто усердно работаете. Работайте усердно просто.
- Попробуйте потренироваться с одной гантелью или с разными гантелями.
- Каждый раз, когда вы добавляете новое «продвинутое упражнение», что-то, что включает в себя надувные мячи или ноги, опирающиеся на скамейки, обязательно используйте «старомодные» упражнения и хорошую технику.
- Наконец, обязательно дайте себе немного времени, прежде чем переходить к следующему отличному упражнению, диете или добавке. Не забудьте сначала закончить последнюю замечательную программу.
Вы просто можете добиться лучшего прогресса в своей жизни. И в этом нет ничего удручающего!