Эта тренировка представляет собой комбинацию упражнений со штангой и тренировок VersaClimber. Он предназначен для продвинутых спортсменов, обладающих очень высоким уровнем силы и физической подготовки. Если у вас нет доступа к VersaClimber, вы можете заменить его бегом, греблей или ездой на велосипеде.
Чтобы выполнить эту тренировку:
- Используйте собственный вес во всех силовых упражнениях (например, если вы весите 185 фунтов, штанга должна весить 185 фунтов). Установите более одной планки, чтобы быстро переходить от упражнения к упражнению.
- В подтягиваниях и отжиманиях нет необходимости в дополнительном весе, так как вы перемещаете весь собственный вес тела. Делайте все повторения подтягиваний и отжиманий медленно, без разгибаний и с 1-секундной паузой в верхней и нижней части каждого упражнения.
- Попытка выполнить рекомендуемое количество повторений в упражнении.
Разминка:
5-10 минут, на ваш выбор.
Тренировка, часть №1:
После разминки садитесь на Versa-Climber и поднимитесь на 1500 футов как можно быстрее.
После того, как вы оседлаете VC, не слезайте, пока не достигнете высоты 1500 футов.
Вы можете отдохнуть до 5 минут после подъема VC.
Если у вас нет Versa-Climber, вы можете заменить его бегом на 1,5 мили, греблей на 2000 м или циклом на 3 мили.
Тренировка, часть №2:
Далее посмотрите, сколько раз вы сможете пройти силовой круг за 20 минут.
УПРАЖНЕНИЕ:
- Приседания со штангой на спине X 20
- Жим штанги над головой X 10
- Подтягивания X 10
- Дип X 10
- Тяга штанги в наклоне X 10
- Жим штанги лежа X 10
- Стартовая тяга со штангой на прямых ногах X 15
Обратный порядок тренировок, через каждую вторую тренировку.
Сообщите время VersaClimber и количество раундов, выполненных на силовом круге, в комментариях ниже.